冬季运动养生基础知识分享
保养之法，莫若守中
守中则无过与不及之病
调顺四时，节慎饮食，起居不妄
使以五味调和五脏
五脏和平则血气资荣
精神健爽，心志安定
诸邪自不能入，寒暑不能袭，人乃怡安
——忽思慧《饮膳正要》卷一序
冬至已过，三九将来！
冬季是各种疾病的高发季节，人的免疫力随之降低，冬季加强运动有什么好处？如何运动最健康？又有哪些讲究呢？让我们来一一揭秘~
一、冬季锻炼的好处
1 冬季容易暴发流行性感冒，而坚持户外运动的人常受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，体温调节能力较强，因此不易感冒发烧。同时，支气管炎等疾病也因免疫力加强患病率降低。
2 冬季运动有助于减肥！运动可以刺激肠胃蠕动，加速食物消化，燃烧卡路里，同时，较低气温利于脂肪燃烧和能量消耗。
3 冬季坚持锻炼利于促进血液循环，提升心肺功能，增加大脑氧气的供应量与血管的弹性。
4 冬季锻炼人数较少，坚持运动可以培养坚强的意志力。家有青少年可以在冬季陪同一起锻炼，易于培养青少年毅力、耐力、自律能力，促进青少年的身心全面发展。
二、冬季运动前的准备
1.观天。
首先，冬季气温较低，建议选择阳光充足、空气清新的户外环境进行运动，在恶劣的低温天气下应当尽量避免室外锻炼；其次，对于室内锻炼，要保持室内温度、湿度的平稳，理想的室内温度是18度左右，湿度在40%到60%之间。尽量避免寒冷、潮湿的天气和高风险的户外活动，并注意做好御寒保暖。
2.热身。
温度较低情况下，人体肌肉伸展度不够，容易紧张，关节活动不充分，反应迟缓。为了运动健康，运动前一定要进行10分钟左右热身活动，拉伸后，身体才能够放松，得到充分锻炼。
3.补给。
运动必然要保证身体水份，不能因为冬季出汗量不如夏季，就忽视补充水分。寒冷天气身体不补水，容易造成血液浓稠、血管阻塞。运动后还要及时补充各类营养。
4.呼吸。
寒冷天气更应注意运动呼吸方式，尽量用鼻呼吸。冷空气通过鼻粘膜，鼻腔可以变得湿润、温度变高。尽量避免直接用嘴呼吸，让冷空气直接进入呼吸道，引起感染。
5.适宜。
冬季运动时间适宜而止，运动强度要适量。切忌过度运动，反而疲劳，造成抵抗力下降，注意及时休息！
三、冬季运动如何进行
关于冬季的运动养生，早在《黄帝内经》中就有记录:“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，意思是“冬天是万物蛰藏的季节，人应该早睡晚起，等日出后进行运动”。
因此冬季运动要注意以下几点——
运动时间：日出之后。
作息习惯：早睡晚起，保证充足睡眠。
运动强度：中低强度。
冬季的运动强度，《千金要方·道林养性》中提到：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”这里面专门提到了“人不可作劳汗出”，冬季人体的阳气处于收敛状态，导致人体的代谢减慢、循环减慢，因此，冬季选择的运动强度不能过大，运动的时间也不要过长，不能让身体产生较强烈的疲劳感，更不能大量汗出。可以做一些慢跑、快走、太极拳、五禽戏、八段锦等低强度运动较为适宜。
冬季运动好处多，但是一定要注意安全第一，循序渐进，保持体温，同时要保证充足的睡眠和均衡的饮食，这样就可以让运动给身心健康一个大大的加分！
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