健身基础小知识系列之：冬季运动注意事项
健身基础小知识系列之：冬季运动注意事项
来源：苏州市体育局 发布日期：2020-01-20 14:39 访问量：572
近日苏州天气转凉，冬日也真正的来临了，那么冬季的低温环境对我们的机体会产生什么影响呢？
1.低温可能使肌肉变得僵硬，粘滞性增大，容易造成运动损伤。
2.暴露的部位有时还会造成冻伤。
3.低温时神经体统的兴奋性下降，当体温散失过多时，机体会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。
低温时机体要增加产热来维持体温，会引起体内能源物质的代谢加强，增加氧的消耗量。
在冬季运动时有什么注意事项？
1.注意保暖，防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服，鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服，以便随时增减。
2.为了防止冻伤，身体外露的部位要带手套、帽子。脸部也要做好防护，擦一些保湿护肤品。
3.动前要充分做好准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果不充分做好准备活动，在运动中猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
4.户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。防止人体皮肤接触到冰冷的金属时，皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免运动时脱手或滑倒而造成损伤。
5.在户外运动，不要选择长时间静止不动的项目。
6.进行长时间户外运动时，合理分配体力，保证机体正常的产热。
7.运动前最好摄入足够的食物，保证运动时能量的供应。
8.最好养成用鼻子呼吸的习惯，鼻孔的鼻毛能过滤空气，减少尘埃、病毒对呼吸系统的侵害，还可以加温冷空气，减少冷空气对肺部的刺激。
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