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有人洗澡1个月瘦0.8公斤，洗澡真能减肥，关键在这几点

泰然健康网
2025-07-10 05:48

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我以前减肥的时候，可真是踩过不少坑。办了健身卡，本想着能天天去锻炼，结果不是加班累得不行，就是被坏天气困在家里。三个月下来，去健身房的次数一只手都数得过来。跟着网上的减肥食谱吃，顿顿都是青菜白水煮。没两天我就饿得前胸贴后背，最后还是没忍住，对着炸鸡奶茶大快朵颐。甚至，我还傻乎乎地尝试过减肥药，结果身体各种不舒服，减肥计划彻底泡汤。相信不少朋友都有过类似的经历，在减肥这条路上，真的是充满了艰辛和无奈。直到后来，我听说了一个神奇的减肥方法——洗澡竟然能减肥！这可太让我意外了，每天都在做的洗澡，居然还有这样的“隐藏技能”？今天，就来和大家好好唠唠这洗澡减肥的事儿。

洗澡能燃脂的秘密

平常洗澡的时候，大家可能都觉得就是洗干净身体而已，怎么也想不到它和减肥还有联系吧？其实这里面的学问可大着呢！当我们舒舒服服地泡进热水澡盆，或者站在花洒下冲热水澡时，身体就已经开始默默“工作”，消耗热量啦。

从科学的角度来讲，洗澡的时候人体为了维持体温，会消耗一定的热量。家庭医生在线发布的《洗澡是否具有减肥的作用》提到，当我们进入温度在38-42℃左右适宜的热水中，皮肤血管会扩张，血液循环也会加快，身体的新陈代谢自然就提高了。一般情况下，泡半小时热水澡，大概能消耗100-150大卡的热量，这差不多相当于步行1-1.5公里消耗的能量呢。

就好像身体是个小工厂，洗澡就是给这个工厂加了速，让它更卖力地消耗热量。

那冷水澡又有什么门道呢？妙手医生在《洗澡减肥是真的吗》里解释过，冷水澡的水温一般在15-20℃。在这种低温环境下，人体为了保持体温，就得调动更多的能量，这样一来，新陈代谢也会提高。不过冷水澡可不是谁都能随便尝试的，像体质比较弱、心血管功能不太好的朋友，要是贸然去洗冷水澡，很可能会身体不舒服，所以一定要谨慎。

不同洗澡方式的效果

既然洗澡能消耗热量，那不同的洗澡方式，减肥效果是不是也不一样呢？答案是肯定的。下面就给大家详细介绍一下热水澡、冷水澡和交替水温洗澡法。

先说说热水澡，它的水温在38-42℃这个范围。热水澡就像是给身体做了一场温柔的按摩，能让紧绷的肌肉放松下来，还能帮助出汗排毒。中西医结合苗医生发布的相关文章提到，合适的热水澡能让身体的血液循环速度提高20%-30%，这样就能消耗更多热量。但也别觉得泡得越久越好哦，泡的时间太长，不仅容易缺氧，皮肤还会变得干燥。

一般泡个半小时左右，能消耗100-150大卡热量，大多数人都适合洗热水澡，尤其是那些肌肉疲劳的人。

再讲讲冷水澡，水温在15-20℃。冷水澡就像个活力满满的小马达，能提高身体的新陈代谢。不过前面也说了，它对身体条件有一定要求，体质较好、耐寒能力强的人可以试试，像身体比较敏感或者心脏不太好的人，就千万别轻易尝试啦。每次洗冷水澡消耗的额外热量因人而异，具体数值不太好确定。

最后是交替水温洗澡法，热水用38-42℃的，冷水用15-20℃的。这个方法有点刺激，先拿热水冲全身2-3分钟，再用冷水冲半分钟，就这样反复3-5次。这种洗澡方式能让身体的代谢率一下子飙升，还能增强免疫力呢。有实验数据显示，坚持交替水温洗澡一个月的人，基础代谢率平均能提高8%-10%左右。不过，心血管功能较差的人还是要谨慎尝试。

洗澡时的减肥小运动

除了选择合适的洗澡方式，在洗澡的时候，还能搭配一些简单的小运动，让减肥效果更好。这些运动都很容易学，在浴室这个私密的小空间就能完成。

洗澡深蹲就是个不错的选择。双脚和肩膀一样宽，慢慢下蹲，再慢慢站起来，每次做10-15个。每完成一组这样的深蹲，大概能额外消耗10-15大卡热量。这个动作能锻炼大腿和臀部的肌肉，在洗澡的同时，还能悄悄塑造身材线条呢。

洗澡的时候按摩腹部也很有用。按照顺时针方向，在腹部轻轻按摩5-10分钟。这样能促进胃肠道蠕动，帮助消化，缓解便秘，还能减少腹部脂肪堆积。有研究发现，坚持每天洗澡时按摩腹部的人，一个月内腹部的脂肪厚度平均能减少0.5-1厘米左右。

还有踮脚站，每次坚持30秒，重复做3-5组。这个动作能锻炼小腿肌肉，防止腿部水肿。踮脚站30秒，大约能消耗3-5大卡热量。

洗澡减肥的真相与误区

不过，大家可别以为只要洗澡就能瘦成理想身材了。这里面还有不少真相和误区呢。微信公众平台有篇文章《洗澡真能一次掉300大卡实现减脂瘦身？》就明确指出，网传洗澡一次能掉300大卡的说法不太准确。实际上，就算用比较理想的洗澡方式，长时间泡热水澡半小时，消耗的热量也就100-150大卡左右。

就像有位体重60公斤的女士，连续一个月每天都泡30分钟热水澡，饮食和生活习惯都没怎么变，一个月下来体重才下降了0.8公斤。还有个叫小张的读者，他单纯靠洗澡减肥，每天泡1小时热水澡，坚持了两个月，体重才轻了1.2公斤。后来他每周增加了三次有氧运动，每次30分钟，还合理控制饮食，结果一个月体重就下降了3公斤。

这就说明，洗澡减肥虽然有点效果，但不能完全替代运动和合理饮食，它更像是减肥路上的一个小帮手，能帮我们多消耗一些热量，想要真正瘦下来，还得搭配健康的饮食和规律的运动才行。

健康又减肥的洗澡方法

那到底怎么洗澡才能既健康又减肥呢？其实不难，记住这几点就行。洗澡水温别太高也别太低，保持在38-42℃就行，时间也别太长，10-20分钟足够了。然后根据自己的身体情况选择合适的洗澡方式，如果体质好，可以试试冷水澡或者交替水温洗澡法；要是平时比较容易疲劳，那热水澡就是个不错的选择。洗澡的时候，也别忘了做深蹲、腹部按摩、踮脚站这些能燃脂的动作。

最重要的是，要把洗澡减肥和健康饮食、适量运动结合起来。比如说，每天摄入的热量比消耗的热量少300-500大卡左右，每周进行150分钟以上中等强度的有氧运动。这样，我们在享受洗澡乐趣的同时，还能慢慢朝着理想体重靠近。