在妇女保健科门诊，经常有那么一群苦恼的新手妈妈抱怨：“年纪轻轻腰就不好了，出门遛娃回来就得躺着歇歇。”“怀孕时腰痛我就忍了，据说大家都这样。可是生完都几个月了怎么还不见好？”“平片也拍了，CT也做了，没什么特别的毛病，可是腰就是疼，还没孩子外婆的腰好”……
腰痛是一种常见的健康问题，这种“查不出原因”的腰痛被称为“非特异性腰痛（nonspecific low back pain,NSLBP）”，占了整个腰痛人群的90%左右，给患者的生活质量和工作效率带来了很大影响。
腰痛难缠，可生活总得继续，今天小编就为大家带来一些日常生活中的护腰小贴士。
窈窕不腰痛——辣妈护腰小贴士
注意姿势
正确的身体姿势是维持腰部健康的基础，长时间不正确的姿势容易导致腰椎过度受力，加重腰椎和软组织负担。无论坐还是站，我们都应该保持脊柱的自然曲线，避免弯腰驼背或挺胸凸肚。使用符合人体工程学设计的椅子，或者合理使用靠垫等对座位进行合理的“小改造”，都能为我们的腰部提供更好的支撑。哺乳时善用哺乳枕，调整好和孩子的之间的位置关系，也可以让新手妈妈们在减轻腰部负担的基础上，尽情享受亲子之乐。
合理负重
很多新手妈妈孕期出于对胎儿的担忧，都相对缺乏运动。再经历十月怀胎，负重了大半年的腰椎和腰部软组织都变得疲劳又软弱。产后恢复都需要过程，骨骼和肌肉也不例外，合理负重很重要。也许怀孕前你可以双手各拎一个大南瓜还能健步如飞，但是产后，这种力气活儿，还是交给购物车代劳吧。
注意休息
长时间做一件事人会厌倦，长时间保持一个姿势腰会疲劳。非特异性腰痛的发作常常和劳累有关。不管是独自照顾孩子的全职宝妈，还是早早回归职场的事业女性，都要学会“忙里偷闲”，为自己和腰部，留出“轻松一刻”。久站久坐之后稍躺小憩，抑或是换上舒适的平底鞋出门走走，都能让疲惫的精神和隐隐作痛的腰部，获得一些抚慰。
适度运动
运动是一剂良药，国际和各国家指南均一致推荐运动作为慢性腰痛的治疗方法之一。可以选择用来治疗腰痛的运动有很多，比如瑜伽、普拉提、游泳等。如果您对自己产后的身体是否能承受这些运动而有所顾虑，可以前来妇女保健科运动康复室，在这里，我们会有专业的妇产科医生和康复治疗师为您作出个性化的运动指导，助您窈窕不腰痛！
参考文献：
[1] 顾蕊;王岩;陈伯华.中国非特异性腰背痛临床诊疗指南[J].中国脊柱脊髓杂志,2022,32(03):258-268.
[2] Almeida M, Saragiotto B, Richards B, Maher CG. Primary care management of non-specific low back pain: key messages from recent clinical guidelines. Med J Aust. 2018;208(6):272-275.
就诊指南
妇女保健科设立围产期保健、青春期保健、妇女病防治、更年期保健、妇女心理卫生、妇女营养、女性康复7个亚专科，以及妇科内分泌疾病（闭经、异常子宫出血、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症、性早熟、性分化异常等）、女性盆底功能障碍（尿失禁、性功能障碍、盆腔器官脱垂、盆腔痛等）2个特色专病门诊。
围产期保健专科开展夫妻双方的孕前检查、早孕期检查、产后42天检查及孕产期常见病防治，同时提供孕产期营养评估与膳食指导、女性心理评估和咨询、治疗等，为孕前、孕期、产后女性保驾护航。
妇女营养专科不仅为孕前、孕中、早孕期女性提供营养评估和指导，以及骨密度检查、人体成分检查，也为糖尿病、多囊卵巢综合征、肥胖等代谢异常患者进行膳食指导和营养治疗。
欢迎您的到来，愿君好“孕”！
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审核：谭容容、练璐
通讯员：郇梦瑶
撰稿：张淳子
编辑：戴宇菲
素材来源：妇女保健科
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