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拉伸腰部怎么做

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2025-07-10 08:50

拉伸腰部怎么做

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拉伸腰部怎么做

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拉伸腰部可以通过以下几种方法处理：
第一、病人保持跪姿，臀部坐于双足上方，上半身下压，双上肢前伸，感受腰部肌肉拉伸，每次拉伸的时间为30秒钟，能够缓解腰部肌肉紧张，解除腰部疼痛的临床症状。
第二、猫式伸展，病人保持跪姿，双手掌着地，通过腰背部和胸背部的逐渐伸展，改善腰部肌肉紧张，拉伸腰部肌肉，缓解腰部疼痛。
通过以上几种方法拉伸腰部，可以使腰部的临床症状得到减轻，对于腰部肌肉劳损的患者十分有利。病人平时也应注意保护腰部，避免腰部过度劳累，如果有症状，要及时进行拉伸。

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腰部拉伸怎么做2023-08-22"在临床上病人在运动前，应该做好腰部拉伸的工作，可以防止出现运动中产生损伤。具体的腰部拉伸动作，应该嘱咐病人尽量下蹲，一侧下肢向前伸展，做最大范围的屈髋、屈膝动作，病人的双手放置于膝关节上；另一侧下肢尽量向后伸展，同时屈膝并且膝关节部位着地，使这一姿势保持30秒左右。换做另一侧下肢，做同样的动作。通过正确的拉伸动作，可以加强肌肉的弹性和韧性，避免病人在运动过程中使肌肉受伤，防止出现肌肉疲劳，可以预防产生疼痛的作用。"播放语音苏振波主任医师骨科1308856腰部拉伸动作2023-10-21"推荐患者采取如下几种动作，对腰部进行拉伸。1、可以采取站立位压腿的方式。此时要求患者双下肢并拢直立，然后举起双侧的上肢，上半身缓慢的向下压。之后，用双侧的上肢去触碰足部以及踝部、地面、脚后跟，并且持续对腰部进行拉伸。2、患者可以采取侧向拉伸的方式。以右侧为例，首先要求患者采取左侧的侧弓步，然后举起右侧上肢，之后缓慢向左侧弯腰。在弯到最大限度时，头要向左侧的脚后跟看，之后右侧上肢在向左后方进行缓慢下压。3、建议患者练习引体向上，或者吊单杠之类的锻炼。通过这种持续的悬吊，能够对腰部起到有效的拉伸。"播放语音方大正主治医师骨科2152883腰椎间盘突出可以拉伸腰部吗2023-03-15"腰椎间盘突出患者如果在慢性期，可以进行拉伸腰部，如果在急性期，则不可以拉伸腰部，相应情况如下：n一、可以进行拉伸腰部：腰椎间盘突出慢性阶段一般不会产生明显的临床症状，可以通过猫式伸展等动作拉伸腰部，缓解腰部的肌肉紧张，改善腰椎生理曲度，促进髓核组织还纳，对病情的恢复有一定的作用，而且不会诱发症状出现。n二、不可以拉伸腰部：如果是腰椎间盘突出的急性期，会有明显的腰部疼痛、腰椎活动受限等临床症状，此时不可以拉伸腰部，如果拉伸腰部，会诱发髓核组织进一步突出，会加重神经的压迫和水肿，导致临床症状持续不缓解。n因此，如果有腰椎间盘突出，要根据目前的状态决定是否可以拉伸腰部。平时生活中应注意保护腰椎和腰椎间盘，尽量避免腰椎间盘突出反复发作，反复进入急性期，通过仔细的保养能够使症状保持稳定。"播放语音张维嘉副主任医师骨外科6699862腰椎间盘突出可以拉伸腰部吗2023-07-31腰椎间盘突出可以拉伸腰部，但是不能做很剧烈的扭腰动作。因为这种扭腰动作，有可能诱发腰椎间盘突出的发作。腰椎间盘突出是腰椎本身发生了退变，在弯腰的情况下，椎间盘承受的压力会更大，症状会加重。如果长时间处于弯腰的状态，腰椎间盘退变会加速，或者椎间盘本来没有症状，可以诱发疼痛。而后伸的这种动作，前面的椎间盘承受的压力反而会减小。对于腰椎间盘突出的患者，平时在没有发作时，可以做一些腰背肌的功能锻炼，比如年轻人可以做燕子飞，老年人可以后退、倒走，还可以做五点支撑等腰部拉伸动作。当然最主要的不是拉伸腰部，而是锻炼腰背部的肌肉，通过锻炼腰背部的肌肉，来增加整个脊柱的稳定性，防止腰椎间盘突出的发作。杨操主任医师脊柱外科2505738颈椎拉伸动作怎么做2023-02-16"颈椎拉伸动作，只能对颈椎周围软组织产生拉伸效果，自行操作的颈椎拉伸动作当中，唯独头部、颈部后伸做抬头动作时能够使颈椎的椎体以及椎间隙产生一定的拉伸作用。在拉伸的时候一定动作要缓慢，周围软组织肌肉要放松，最好采用平躺仰卧位，颈部头部悬空的方法进行头颈部后伸动作，能够起到对颈椎的拉伸、放松的作用。而其他的颈部拉伸动作，例如双侧肩关节下沉动作，左右歪头动作以及进行向左右两侧斜上方45度观看的动作，都能够对颈椎周围的软组织起到一定拉伸放松的效果。如果是进行颈椎的保健和预防颈椎疾病，这些动作都能起到很好的效果。如果是想治疗颈椎间盘突出或者颈椎病，利用头颈部动作时，最好配合牵引治疗，才能对颈椎起到拉伸的作用。"播放语音刘乃豪副主任医师骨科7612499背部拉伸动作怎么做2023-11-18"在日常生活中，或者工作学习中，由于不正确的坐姿、站姿，会导致背部发生很多种病变。可以采取正确的背部拉伸动作训练，改善腰背部的肌肉张力，改变或者纠正腰部的力线，可以增加腰部的韧带弹性，缓解临床症状。具体的腰背拉伸动作，可以嘱咐病人取仰卧位，然后抬起一侧下肢肢体，同时膝部保持伸直，坚持10-15秒钟。还可以采用半桥式锻炼，嘱咐病人取仰卧位，双腿屈曲，同时抬起臀部，还要挺起腰和胸部，坚持10-15秒。嘱咐病人取仰位，抬起双侧下肢，同时双腿伸直，并将臀部和腰部抬起，可以起到腰部的拉伸锻炼，增加腰椎关节稳定性，可以减少或者缓解临床的症状。"播放语音苏振波主任医师骨科5652876腿部拉伸动作怎么做2023-06-01腿部拉伸的运动有很多，比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸以及其他拉伸的动作。以最简单的腿部拉伸动作来举例。大腿正面拉伸运动是最简单的一种拉伸运动，用一只手抓住一个固定物体保持身体平衡，同时用另一只手抓住同侧的脚背，然后缓慢的用力向同侧拉伸，保持15秒钟之后就可以换另一条腿。这个动作就是大腿的正面拉伸运动，能够锻炼大腿正面的肌肉。其他的动作可以锻炼腿部的小腿和腹股沟和大腿后侧的肌肉，能够取得良好的效果。播放语音王东伟副主任医师骨科8662681腿部肌肉拉伸怎么做2023-03-02"腿部肌肉拉伸的动作有很多，如大腿正面肌肉拉伸、小腿肚肌肉拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧肌肉拉伸、其他部位肌肉拉伸的动作。患者可以选择到专业的健身房里，在健身教练指导下，使用健身动作对于大腿进行锻炼。大腿正面拉伸运动是最简单的拉伸运动，患者不需要特殊的器材就可锻炼，用一只手抓住一个固定物体保持身体平衡，同时用另一只手抓住同侧脚背，然后缓慢的用力向同侧拉伸，保持15秒钟后可换另一条腿，这个动作是大腿正面拉伸运动，能够锻炼大腿正面的肌肉。"播放语音王东伟副主任医师骨科8833079腰部核磁共振怎么做2023-10-18"腰部的核磁共振是一种比较先进的简单方法，主要就是患者平卧位于检查床上，腹部或者腰部盖上磁感应线圈，然后通过磁场之后逐渐扫描，得到一个数据，后台通过软件分析之后，然后得到一定的影像学特征，据此来诊断一些疾病。n核磁共振用于腰部的间盘突出、坐骨神经痛、椎管狭窄，较CT更敏感，但是骨骼方面的一些疾病，比如感染、肿瘤，CT还是更具有优势的，因为骨骼在核磁上表现出来的只是一片黑，什么也看不到，CT是在骨骼方面是具有独特的角度。"播放语音孙英飞副主任医师骨科·脊柱外科7487888腰部核磁共振怎么做2023-03-27腰部核磁共振是经常用到的一种检查方法，根据不同的疾病做的要求也不一样。对于肿瘤性疾病，通常要做增强核磁共振，主要是了解病变的部位对造影剂吸收的情况，以及病变对椎管的压迫情况。如果是常规的核磁共振，主要是看间盘的情况，看是否有间盘突出，有椎间盘变性，脊柱的序列等信息。所以对于腰椎的常见疾病和腰椎肿瘤，核磁共振的检查的要求是不一样的。肿瘤主要是确定肿瘤的部位、大小，对脊柱的压迫情况，和对脊髓造成的影响，及病变侵犯周围软组织的情况，通常要做平扫与增强来对照。而对于间盘病变这类疾病通常不需要做增强，主要是目的检查间盘的性质，间盘是否有突出，是否造成了脊髓的压迫等症状。通过这些症状，了解病变的严重程度，以决定是否进行手术。对于肿瘤和常见腰部病变，核磁共振是比较常用的方法，反映的信息也是比较全面的，对于以后指导治疗也是有重要意义的，但是根据不同疾病的要求，侧重点是不一样的。通过腰椎核磁共振检查，可以了解腰部病变的特点、部位，侵犯周围软组织程度，并根据这些信息，制定下一步的治疗手段。刘文生副主任医师骨肿瘤科2602582怎么做腰部核磁共振2023-02-01"腰部的核磁共振，主要是用于诊断腰椎以及椎体周围肌肉软组织异常病变的一种检查。做腰椎核磁的时候，首先需要由大夫开具检查单，拿申请单到登记室进行登记。登记时会告知做核磁的注意事项，例如身体内不能有金属物质，例如假牙，或者心脏支架、内固定物等。但是内固定物中又会区分，如果是钛合金，由医生告知后可以行核磁共振检查。n体内没有金属物质之后，平躺到检查床上，由机器将检查床运送到扫描仪区域进行腰部扫描。扫描结束之后再走出核磁室，等待结果回报。通过腰部核磁共振，主要可以判断腰椎的结核、肿瘤、椎间盘突出，以及椎管内的占位、椎体后方软组织的情况等。"播放语音吴涛主任医师骨病科5781899腰部核磁共振怎么做2023-12-25腰部磁共振检查常用于椎管内病变，脊髓内病变及其周围软组织病变的诊断。检查前需要确定患者去除身体所有铁磁性物质，腰部有无腰带、固定带、膏药等影响图像物体。另外还需要确定患者体内有无起搏器、钢板、钢钉等金属植入物的静止型物体。检查医生需告知患者注意事项，协助患者做好检查前准备，检查时患者平躺于检查床，双手置于身体两侧，检查医生需要用棉球或海绵垫，隔音耳机等保护患者听力，进床前医师会告知患者在检查过程中要保持身体不动，检查大约需要的时间，让患者做好充分心理准备。对于有外伤不能自主活动患者，检查完毕后协助家属将患者安全抬出。如果患者需要进行增强检查，会告知患者进行增强检查的必要性，增强扫描时可能出现的不良反应，在患者知晓所有注意事项，无任何增强检查禁忌症时，签署知情同意书后才会进行增强检查。武宜主任医师核磁共振室66396332腰部手术怎么做2023-12-04"腰椎手术有前侧入路和后侧入路，后侧入路是比较常见的。患者俯卧位，取下腰部正中的切口，依次切开皮肤、皮下、肌肉组织，到达椎板小关节，在小关节的地方各打入椎弓根钉，打完之后把椎板减压，这个骨头是保留的。n处理前方的间盘是把增生的脱出间盘去除掉，把刚才椎板骨头做成米粒样大小回填到椎间盘内，以后形成融合。处理完之后把刚才的椎弓根钉用双侧的钛棒连接起来，放置引流管，这个手术就结束了。前方入路通过腹部切口处理前方的间盘，做融合固定。前方入路因为手术并发症比较多，现在已经逐渐废弃了。"播放语音孙英飞副主任医师骨科·脊柱外科8007470腰部牵引怎么做2023-04-04腰部牵引分为卧位牵引和坐位牵引，具体如下：1、卧位牵引：就是躺在骨科的牵引床上，再牵引脚部和腋下向相反的方向牵拉，使腰部的椎间隙得到张开，这时候使椎间盘的压力减轻，对于腰椎间盘突出或膨出有一定的治疗作用；3、坐位牵引：就是人坐在椅子上进行牵引，利用身体的重量来对抗牵引的力量，从而使腰椎的间隙得到牵拉。这两种方法，在临床上都比较常用，但是以卧位牵引使用最多，效果也比较好，而且患者的感觉也是相对来说比较舒适。当然还有一部分人利用吊单杠这种方法来进行牵引，这种属于自行牵引，不属于临床治疗的范畴。所以在临床上最常用的方法是卧位牵引，在牵引床上进行牵引治疗。郭树章主任医师骨科2736652腰部牵引怎么做2023-07-01"腰部牵引分为仰卧位牵引和俯卧位牵引，具体如下：n1、仰卧位牵引：采取仰卧位，牵引者主要是腰4-5椎间盘突出症的患者，牵引带捆绑于患者的骨盆，上缘位于髂嵴上缘，固定带捆绑于患者的下胸部，牵引绳从臀下牵出，与腰椎纵轴成30-35度；n2、俯卧位牵引：患者俯卧位，骨盆下垫软枕，髋关节略屈曲，腰骶椎伸展，减少腰椎屈曲角度，牵引绳从骨盆两侧方牵出，使其与腰椎纵轴成15-10度。n所有仰卧位牵引和俯卧位牵引目的均是使骨盆后倾，减少腰椎前突而使突出的椎间盘还纳。牵引的重量为40kg加体重的15%-20%，切不可做超重量牵引。"播放语音王珏主任医师骨科2750295腰部理疗怎么做2023-11-09腰部的理疗主要是包括以下几个方面：一、针灸，通过局部的针刺以及接电针，能够有效的疏通经络，减轻局部疼痛以及活动不利的症状；二、可以进行推拿手法推拿，包括局部的肌肉放松以及局部黏连松解就的放松，主要是以轻柔的手法让肌肉避免出现紧张，充分的放松，这样能够有助于局部血液循环加速，并且能够让局部的炎性代谢产物能够得到很好的代谢，避免肌肉紧张感，也能够明显的延缓病情的加重。另外可以进行推拿弹拨手法，通过弹拨，能够有效地预防局部的粘连形成，并且可以对一些已经黏连的组织进行充分的松解，这样能够有效的促进局部肌肉、韧带以及肌腱的功能恢复；三、进行红外线治疗，红外线治疗能够有效的增加局部血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，有助于减轻炎性水肿，让肌肉充分的放松有助于恢复。播放语音刘继健主治医师骨科3381493下肢截瘫怎么做肌肉拉伸2023-04-16下肢截瘫是一种较为严重的疾病，脊柱或者脊椎受损患者的部分身体机能发生了改变，需要展开积极的训练。患者可以对部分肌肉，如小腿的肌肉进行按摩和拉伸，促进相关肌肉的血液循环。其具体训练内容及作用如下：1、被动训练：患肢所有关节的各个方向运动，对肌肉进行松弛，提高活动疗效都有很大帮助；2、站立和平衡的功能训练：改善平衡，恢复正常的臀部肌肉力量；3、上肢功能训练：患侧上肢平举、抬高、上举等动作，以改善血液循环，增强上肢肌肉力量；4、精细动作训练：主要屈伸手腕和并拢、撑开手指，用手抓握乒乓球、积木等，以提高手的精细动作。患者可以自己练习梳头、穿衣等日常生活活动；5、中医：患者可以服用中药和针灸，同时要注意自己的饮食。刘先松副主任医师康复医学科89700453腰部微创手术怎么做2023-04-09腰部微创手术主要是针对腰椎疾病的治疗，会采用椎间孔镜手术。腰部微创手术中椎间孔镜是在可视的状态下进行操作，创口大小在1cm左右就可以打开腰椎的椎板，相对于传统的手术来讲创伤更小，椎间孔镜有特殊的仪器配备，有成像及图像的处理系统可以直接将腰椎内部结构清晰的投射到电脑屏幕上，医生会根据投射的图像观察腰椎内部的情况并进行相应的手术治疗。腰部微创手术可以治疗腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰椎管狭窄等，相对于传统手术而言可以有效降低术后粘连的发生，病人的恢复期也大大缩短。播放语音李振凯主治医师普通外科9170088如何拉伸长高2023-05-29拉伸对于长高没有太大的帮助。因为拉伸是对肌肉和韧带的拉伸，而长高主要靠骨骼的纵向生长，但拉伸可以通过让肌肉比较好的恢复。尤其是在运动后，让肌肉获得比较好的恢复，以利于下次运动时肌肉发挥作用，让运动取得更好的效果。如果从此角度上看，拉伸可以帮助长高，但并不是因为顾名思义拉伸把身体拉长才长高，而是通过对肌肉的放松，有正确的运动方式，在下一次运动时取得比较好的效果，从而促进生长激素分泌，才能够获得比较好的长高，所以不要误认为拉伸可以长高。部分人在早上起来时发现身高比下午要高，一般是晚上睡一晚后，肌肉、韧带放松，椎体之间的间隙相对会宽，因此会出现长高。白天起床后人体站立、行走、活动，会导致椎体因为重力作用相互挤压，从而到下午会出现身材比早上矮，就是有人误认为拉伸可以长高的原因。刘泽灏副主任医师内分泌科3295641拉伸的好处2023-06-14"在临床上，经常需要嘱咐病人做拉伸的锻炼，因为通过正确的拉伸锻炼，可以加强局部肌肉的韧性和弹性，而且还可以使肌肉、韧带出现抗磨损的能力。通过拉伸的锻炼可以降低肌肉内的压力或者张力，促使局部的血液循环加速，也能够加速乳酸代谢，增强肌肉的营养代谢能力，可以使肌肉疲劳性损伤得到明显的缓解。所以，病人发生了骨骼、肌肉等部位的病变，可以采取科学的、正确的拉伸锻炼，在拉伸锻炼过程中，最好是在医生的指导下进行锻炼，以避免出现肌肉、骨骼等副损伤或者加重病情的程度。"播放语音苏振波主任医师骨科6809657

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