首页 > 资讯 > 腿部拉伸动作怎么做

腿部拉伸动作怎么做

泰然健康网
2025-07-08 07:34

腿部拉伸动作怎么做

2023-06-01 11:35:38收听：89630

手机浏览

用手机扫描二维码在手机上继续观看

腿部拉伸动作怎么做

00:0001:07

语音内容

腿部拉伸的运动有很多，比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸以及其他拉伸的动作。以最简单的腿部拉伸动作来举例。
大腿正面拉伸运动是最简单的一种拉伸运动，用一只手抓住一个固定物体保持身体平衡，同时用另一只手抓住同侧的脚背，然后缓慢的用力向同侧拉伸，保持15秒钟之后就可以换另一条腿。
这个动作就是大腿的正面拉伸运动，能够锻炼大腿正面的肌肉。其他的动作可以锻炼腿部的小腿和腹股沟和大腿后侧的肌肉，能够取得良好的效果。

免费图文问诊

由AI大模型提供预诊服务

进入咨询免费

相关推荐

颈椎拉伸动作怎么做2023-02-16"颈椎拉伸动作，只能对颈椎周围软组织产生拉伸效果，自行操作的颈椎拉伸动作当中，唯独头部、颈部后伸做抬头动作时能够使颈椎的椎体以及椎间隙产生一定的拉伸作用。在拉伸的时候一定动作要缓慢，周围软组织肌肉要放松，最好采用平躺仰卧位，颈部头部悬空的方法进行头颈部后伸动作，能够起到对颈椎的拉伸、放松的作用。而其他的颈部拉伸动作，例如双侧肩关节下沉动作，左右歪头动作以及进行向左右两侧斜上方45度观看的动作，都能够对颈椎周围的软组织起到一定拉伸放松的效果。如果是进行颈椎的保健和预防颈椎疾病，这些动作都能起到很好的效果。如果是想治疗颈椎间盘突出或者颈椎病，利用头颈部动作时，最好配合牵引治疗，才能对颈椎起到拉伸的作用。"播放语音刘乃豪副主任医师骨科7612499背部拉伸动作怎么做2023-11-18"在日常生活中，或者工作学习中，由于不正确的坐姿、站姿，会导致背部发生很多种病变。可以采取正确的背部拉伸动作训练，改善腰背部的肌肉张力，改变或者纠正腰部的力线，可以增加腰部的韧带弹性，缓解临床症状。具体的腰背拉伸动作，可以嘱咐病人取仰卧位，然后抬起一侧下肢肢体，同时膝部保持伸直，坚持10-15秒钟。还可以采用半桥式锻炼，嘱咐病人取仰卧位，双腿屈曲，同时抬起臀部，还要挺起腰和胸部，坚持10-15秒。嘱咐病人取仰位，抬起双侧下肢，同时双腿伸直，并将臀部和腰部抬起，可以起到腰部的拉伸锻炼，增加腰椎关节稳定性，可以减少或者缓解临床的症状。"播放语音苏振波主任医师骨科5652876腿部肌肉拉伸怎么做2023-03-02"腿部肌肉拉伸的动作有很多，如大腿正面肌肉拉伸、小腿肚肌肉拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧肌肉拉伸、其他部位肌肉拉伸的动作。患者可以选择到专业的健身房里，在健身教练指导下，使用健身动作对于大腿进行锻炼。大腿正面拉伸运动是最简单的拉伸运动，患者不需要特殊的器材就可锻炼，用一只手抓住一个固定物体保持身体平衡，同时用另一只手抓住同侧脚背，然后缓慢的用力向同侧拉伸，保持15秒钟后可换另一条腿，这个动作是大腿正面拉伸运动，能够锻炼大腿正面的肌肉。"播放语音王东伟副主任医师骨科8833079小腿拉伸动作2023-03-31"小腿的拉伸可分为简单的首先在卧位时直腿抬高，屈膝屈髋进行小腿主动、被动屈伸，以及应用弹力带进行拉伸的动作。其次可以在坐位时，床边脚踩弹力球或其它圆形物品，进行小腿的前后拉伸。然后可以去墙边进行静蹲等小腿静力训练，以及提踵、翘脚尖等小腿拉伸的动作。最后还可以进行有氧的训练，通过介绍可以看到，运动强度是在不断增加的，最后可以游泳、八段锦，还可以通过器械和前弓步等动作进行小腿的拉伸。"播放语音李云恺副主任医师骨外科3219272肩膀拉伸动作有哪些2023-02-28"肩关节拉伸运动主要是针对肩关节各方向运动进行拉伸，肩关节的运动主要包括屈伸运动、外展和内收、外旋和内旋、伸长和缩回、上升和下降，可以针对这些动作进行拉伸。首先介绍以下几种简单的拉伸方法：n第一、把双手放到头后，两肘向外展，以达到拉伸前侧肌肉的作用，包括胸大肌、胸小肌、三角肌前束和前锯肌等，都能够得到拉伸。n第二、可以把手臂放到后侧，放到腰背侧进行拉伸，拉伸的肌肉主要是肩胛提肌、冈上肌、胸大肌和三角肌等肌肉，前锯肌也能够拉伸得到。n第三、双臂向两侧伸直，然后把双侧上肢向后拉伸，也就是双侧前臂、上肢与躯干成90度角，两侧上肢形成一条直线向后伸展，也能够拉伸到前侧肌肉，包括胸大肌、胸小肌、肱二头肌、冈下肌、背阔肌等，都能够有一定程度的牵伸。"播放语音张亮副主任医师康复医学科8536685腰部拉伸动作2023-10-21"推荐患者采取如下几种动作，对腰部进行拉伸。1、可以采取站立位压腿的方式。此时要求患者双下肢并拢直立，然后举起双侧的上肢，上半身缓慢的向下压。之后，用双侧的上肢去触碰足部以及踝部、地面、脚后跟，并且持续对腰部进行拉伸。2、患者可以采取侧向拉伸的方式。以右侧为例，首先要求患者采取左侧的侧弓步，然后举起右侧上肢，之后缓慢向左侧弯腰。在弯到最大限度时，头要向左侧的脚后跟看，之后右侧上肢在向左后方进行缓慢下压。3、建议患者练习引体向上，或者吊单杠之类的锻炼。通过这种持续的悬吊，能够对腰部起到有效的拉伸。"播放语音方大正主治医师骨科2152883肩部拉伸动作有哪些2023-06-11"肩部拉伸动作有很多，这里的简单介绍两个。第一个就是站在平地上，左侧胳膊向前平伸手指指向上方，也就是胳膊要和地面平行，然后用右手拉住左胳膊的腕部或者前臂，向右侧牵拉左侧上肢。这时候就会感觉到左侧肩背部的肌肉处于紧绷的感觉，可以拉拽几次以后更换右手进行。第二个可以站在墙的前一米左右，面向墙站着双手抵在墙上，就是胳膊平伸抵在墙上。然后把头慢慢的低下靠在双臂之间，同时进行胳膊的屈伸推拉，也会感觉到肩背部的肌肉的紧绷感觉，这个也是肩背部肌肉拉伸的动作。在进行健身锻炼的时候要循序渐进，要根据自己的耐受程度来进行。先少做几组，少做些时间，逐渐的再加量。"播放语音聂雷生主任医师骨科9467669颈部拉伸动作2023-08-12"颈椎的活动范围非常大，有向前伸后仰以及左右摆动和旋转的动作，而做这些动作的过程中，都属于颈椎拉伸动作的范围。因为在这些活动的时候，颈椎周围的肌肉也跟着有一定的活动，特别是在平时低头情况比较多，已经形成了颈椎病变的情况下，这些拉伸的动作更有利于本身颈椎病以及相关临床症状的恢复。只不过在做这些颈部拉伸的动作过程中，一定要把握好运动量以及活动时间和活动范围，要循序渐进，不要一下子将颈椎的活动范围达到最大，反倒容易引起颈部周围肌肉和韧带的牵拉损伤，出现疼痛，不利于原有疾病的恢复，甚至会加重原有疾病的症状，做这些拉伸动作过程中一定要注意避免受风、受凉。"播放语音赵军主治医师骨科2222486腿部韧带怎么拉伸2023-04-12"有很多动作都是可以拉伸腿部的，不同的运动可以锻炼到不同的腿部肌肉，如大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、大腿外侧拉伸、大腿内侧拉伸、小腿后侧拉伸等动作，患者可以通过搜索相应的动作图片来学习锻炼。在刚开始锻炼的时候腿部会有酸痛的症状，是由于肌细胞代谢产生了乳酸导致的，乳酸在体内堆积过多就会导致患者出现腿疼，所以锻炼时要适度，不要太多，可以分组锻炼，比如每次锻炼十下，每十下算一组，每天十组，通过长期的锻炼腿部肌肉就会看起来比较发达了。"播放语音王东伟副主任医师骨科6562475腿部拉伸运动2023-01-29"腿部拉伸运动有很多，患者可选择到健身房在专业健身教练指导下做拉伸运动。腿部拉伸运动也是分很多种的，不同的运动可锻炼到不同的腿部肌肉，这些运动主要分为大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、大腿外侧拉伸、大腿内侧拉伸、小腿后侧拉伸等动作，患者可以通过搜索相应的动作图片，学习如果锻炼。需要注意新手或刚开始锻炼患者，不要锻炼时间太长，否则很有可能导致身体乳酸分泌过多，引起腿疼。建议在锻炼时根据自己体能制定锻炼的疗程，每组锻炼在10-20个动作左右。"播放语音王东伟副主任医师骨科5147857腿部韧带怎么拉伸2023-02-16"腿部韧带拉伸的方法，只是需要将韧带连接的肌肉、关节反向牵张，可以使韧带得到拉伸，每次拉伸的时间通常为60秒，每日可以拉伸10-20次，即可以达到放松腿部韧带的目的。n腿部韧带拉伸的主要作用是缓解韧带紧张、松弛关节，避免关节僵硬，同时也有利于肌肉的放松。因此，平时生活中应注意每日进行腿部韧带拉伸，尤其是在运动过后，进行腿部韧带拉伸能够缓解疲劳，预防延迟性酸痛症状的加重，对患者的恢复极其有利。"播放语音张维嘉副主任医师骨外科5052893腿部拉伸运动有哪些2023-02-08很多动作都可以锻炼腿部肌肉，比如拉伸运动，患者如果初次开始锻炼腿部的肌肉，建议先从最简单的腿部拉伸运动开始做起，比如深蹲运动。深蹲运动是一种腿部的拉伸运动，可以锻炼腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果。患者在锻炼时可以选择每天锻炼100个深蹲，将100个深蹲分为5组或者10组，每组锻炼和每组锻炼之间可以休息一会，在一定时间之内做完100个深蹲就可以。腿部的拉伸运动除了深蹲之外还有很多，建议患者到专业的健身房，在专业健身教练的指导下，做腿部拉伸运动。播放语音王东伟副主任医师骨科4511679拉伸动作能长高吗2023-09-20拉伸动作有助于身高增长，是目前公认的比较安全和有效的促进身高增长的方式。如果想身高增长的速度加快，可以适当地进行拉伸运动，其中包括跳绳、拉单杠、游泳等，都是有一定强度的拉伸运动。在做拉伸运动时要注意循序渐进，不建议一次的运动强度过大，也要注意持之以恒，只有持之以恒才能促进身高增长。因为拉伸运动能改善孩子局部骨骼、肌肉、韧带的强度，同时运动也能够促进生长激素地分泌。除此以外，还要注意让孩子营养均衡，不能挑食、偏食，多吃优质蛋白质和富含维生素、矿物质的蔬菜、水果。另一方面也要让孩子保证充足的睡眠，入睡时间不宜过晚，最晚不超过晚上10点，同时睡眠总时长不宜过短，因为在睡眠中，生长激素分泌较为旺盛。只有科学的制定生活方式，孩子身高增长的速度才能够加快。张玉玲主任医师儿内科6078274腿部训练动作2023-03-24"腿部的训练动作有很多，患者如果想要锻炼腿部的肌肉，可以选择做深蹲运动、慢跑和游泳等锻炼腿部的肌肉。慢跑是比较方便和快捷的锻炼方法，适用于年轻患者，没有膝关节疾病的既往史，此类人群可以慢跑，既可以锻炼心肺功能，又可以锻炼腿部的肌肉。如果没有时间，也可以选择深蹲运动，每组10-20个，每天10-20组，可以锻炼腿部的肌肉。如果是中老年人想要锻炼腿部的肌肉，为了避免运动过度导致膝关节疼痛，可以选择游泳运动，这种运动是比较方便、快捷、不伤膝盖的锻炼方法。"播放语音王东伟副主任医师骨科4885683腿部锻炼动作2023-08-16腿部锻炼动作是相对较多的。从大的方面上来看可以分为几种：第一种是股四头肌的锻炼。股四头肌的锻炼主要以杠铃深蹲为主，可以辅助以其他动作，比如坐姿腿屈伸、腿举、箭步蹲、哑铃深蹲等等。除去股四头肌的锻炼，还需要做股二头肌以及小腿肌群的锻炼。股二头肌的锻炼动作相对较少，有直腿硬拉以及俯卧腿屈伸。小腿的锻炼动作也相对较少，主要是坐姿提踵和站姿提踵。另外，如果想加强髋部的肌肉锻炼，还需要做坐姿髋内收和坐姿髋外展。播放语音杨广禄主任医师骨科1205654拉伸腰部怎么做2023-03-03"拉伸腰部可以通过以下几种方法处理：n第一、病人保持跪姿，臀部坐于双足上方，上半身下压，双上肢前伸，感受腰部肌肉拉伸，每次拉伸的时间为30秒钟，能够缓解腰部肌肉紧张，解除腰部疼痛的临床症状。n第二、猫式伸展，病人保持跪姿，双手掌着地，通过腰背部和胸背部的逐渐伸展，改善腰部肌肉紧张，拉伸腰部肌肉，缓解腰部疼痛。n通过以上几种方法拉伸腰部，可以使腰部的临床症状得到减轻，对于腰部肌肉劳损的患者十分有利。病人平时也应注意保护腰部，避免腰部过度劳累，如果有症状，要及时进行拉伸。"播放语音张维嘉副主任医师骨外科2511078腿部拉伸会长高吗2023-01-13人的身高变化主要是在生长发育过程当中骨头长短的变化，和本身骨头周围的肌肉、肌腱和韧带的长短变化，是没什么关系的。因为整个在腿部做拉伸的运动过程中，只会导致这些肌肉的收缩、舒张，还有周围韧带和肌腱等伸缩的活动，比如整个伸展性变得更好，但是做完了之后原有骨头长短是不会有变化的，所以整个身高也是不会有变化的。人的身高变化是自然生长发育的过程，没有严格意义上特别好的方法，能够让后天方式让身高进一步达到想要的高度，是没有这种说法存在。除非在生长发育期或者是在儿童时期，因为检查出来有什么特殊的基础疾病，导致生长发育有影响，才会有治疗手段来改善这方面的问题。播放语音赵军主治医师骨科2951667腰部拉伸怎么做2023-08-22"在临床上病人在运动前，应该做好腰部拉伸的工作，可以防止出现运动中产生损伤。具体的腰部拉伸动作，应该嘱咐病人尽量下蹲，一侧下肢向前伸展，做最大范围的屈髋、屈膝动作，病人的双手放置于膝关节上；另一侧下肢尽量向后伸展，同时屈膝并且膝关节部位着地，使这一姿势保持30秒左右。换做另一侧下肢，做同样的动作。通过正确的拉伸动作，可以加强肌肉的弹性和韧性，避免病人在运动过程中使肌肉受伤，防止出现肌肉疲劳，可以预防产生疼痛的作用。"播放语音苏振波主任医师骨科1308856腿部拉伸疼怎么办2023-09-08"由于运动导致的腿部拉伸疼痛，患者可立即对受伤部位进行冷敷，冷敷可以使肌肉放松，缓解疼痛感。冷敷后可以用云南白药、红花油等进行外用，也可以用消炎止痛功效的膏药贴于患处，有消炎止痛、活血化瘀的效果。除此之外，按摩也可以有效缓解腿部的拉伸疼痛，患者要一个方向进行按摩，以免加重疼痛的症状。n有些患者由于肌肉拉伤导致的疼痛，则尽量卧床休息，以免过度活动加重受伤部位的疼痛感。如果疼痛剧烈且无法行动，需要立即到医院进行检查，可通过X线检查判断是否有骨头、韧带撕裂等。患者要注意在运动前进行热身，尤其是不经常运动的患者，很容易出现拉伸疼痛。n劳累、受风寒等原因，也会导致腿部出现拉伸疼痛，患者要注意日常保暖，不要过于劳累，可吃活血化瘀的药物，如舒筋活血片等缓解症状。"播放语音牟海峰副主任医师普通外科6026674腿部拉伸痛怎么办2023-12-05如果出现腿部拉伸痛要结合患者自身具体情况来判断，若是患者由于长期不运动，猛然一运动所造成，这种情况一般无需特殊治疗，多能够通过休息来缓解。还有患者是因为大量的剧烈运动造成，这种情况也是能通过休息来缓解，但若是因为大量的剧烈运动，不仅使腿部出现了拉伸痛还有其他症状，这种情况还应及时去医院进行检查并治疗。当然，若仅是想缓解腿部的拉伸带来的疼痛，可以采取的方法有以下三种：第一、采取热敷的方法或者是热水泡脚来促进血液循环，放松腿部肌肉，以达到缓解疼痛的目的；第二、采取按摩推拿等方式，帮助减轻疼痛；第三、使用药物治疗，如使用云南白药或者是止痛药膏等涂抹于患处。此外，还要注意保暖休息，在受伤期间尽量减少使用患肢的频率。播放语音牟海峰副主任医师普通外科8602459

没有更多了