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没有健康睡眠,还谈什么健康减肥

很多瘦身者总是这样的疑问,我一直在坚持健身,并且注意饮食结构,为啥我还是看起来很油腻,身材不见有变化,没有达到瘦身减肥的目的呢?每次遇到这样的健身初学者,我就会反问,那你睡眠有改善吗?对方总是很诧异,啊,还要改善睡眠啊。

睡眠对于减肥瘦身是很重要的,我们说的健康睡眠说简单点,就是23点之前入睡,入睡快并且睡眠深,很少做梦,第二天自然醒来,神清气爽,不健康自然就是诸如晚睡,难以入睡等,其中晚睡会极大地增加体内的激素,激素会提升人的饥饿感,很是让人控制不住,刚刚开始的健康减肥计划就失败了。

当然很多人也是知道要保持健康睡眠的,但就是很难改变,即使很早躺下来了,可是依旧睡不着,躺着玩手机至夜深的减肥者比比皆是,为什么会这样,闲的!!对,就是太安逸了,身体都不是很疲惫的状态,如果是这样的情况,要想获得健康睡眠,睡前可以尝试以下几个运动,对于快速入睡,是非常有效果的。

瑜伽对于健康睡眠是大有裨益的,这种来源于古印度的静修法在快节奏的现在社会越发吃香,瑜伽主要是通过不同的姿势,冥想以及呼吸方式来达到身体的一种平衡,一般人都知道这是一种增强体质,修身减肥的好运动,其实瑜伽更大的作用是舒缓压力,安抚情绪,能够让人的心变得平和,不再急躁和狂热,这种状态下,是非常利于睡眠的。

和瑜伽有异曲同工之妙的运动就是太极,这款带着浓浓中国风情的运动在缓解肌肉疲劳,促进心神宁静方面,有着极大的功效,睡前做一下这个运动,可以极大的减少各种纷繁复杂的梦境,没有多梦打扰,体内的生产极速会更快的分解脂肪,同时促进肌肉的修复,利于睡眠,同时更好的配合健康减肥。

这些都是睡前的运动,如果已经躺下了还是睡不着,那就可以通过调节呼吸和适当按摩压迫穴位来促进睡眠,这里的调节呼吸,就是注意培养自己腹式呼吸,怎么做呢,自然地吸气,自然地扩充胸腔,然后收缩,吐出胸腔的气息,如此反复,保持匀速就行,这样做,可以很好地调节气血,疏通经络,然后会让你在不经意间进入睡眠。至于按摩穴位,躺下的情况下,可以着重按摩肚皮,单手握成拳头,从心窝方向向下推,直至肚脐,肚皮穴位很多,这个动作可以与服饰呼吸同时进行,效果很佳。

做好了以上几个运动,肯定会对睡眠大有裨益的,不要总是让自己晚睡,越是如此执拗,越是恶性循环,更难的拥有健康睡眠了,没有了健康睡眠,光靠改善饮食,坚持健身是很难达到的,如果长期健身还是得不到减肥瘦身的效果,倒不是早点洗洗睡,这句看似俏皮的戏言,实则暗含了健康减肥的大道理,急需要改变的朋友不妨试一试,你值得的。

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