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看完10条减肥铁律,你一定可以瘦下来!

大家好,我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

很多人减肥过程中,减着减着,体重就开始反弹了。

为什么减肥过程中会反弹呢?碰到这种情况,很多朋友还会任性的减下去,这时候你一定要停下来反思总结。

减肥我们只需要关注体重变化吗?减肥我们是要减掉身上多余的脂肪,降低体脂率,减掉我们不良的生活饮食习惯。

很多人之所以减肥失败,是因为没有根本性的改变自己不良的生活习惯,对减肥的认识不够,没有掌握足够的减肥知识,更不懂得正确的减肥方法和逻辑技巧,所以一直在减肥路上。

如果你掌握了正确的减肥姿势,了解了科学的减肥方法,就能够轻松的瘦下来,可以长期保持不反弹。我做了体重管理10多年,总结出了10条减肥铁律,收藏好,每天看一遍,你一定可以瘦下来!

第1条:

没有吃不胖的人,也没有瘦不下来的人,90%以上的人是因为饮食出了问题才导致发胖的,只要解决你的饮食问题,90%以上的人都能够瘦下来。

第2条:

喝水不会让你水肿,也不会让你长胖,水是没有热量的,充足的饮水可以提高身体的新陈代谢,脂肪的分解燃烧代谢也需要水分的参与,喝足水不但不会让你水肿,而且还会帮你改善水肿体质。

第3条:

任何减肥方法的原理都是制造热量差,当每天你消耗的热量大于摄入的热量,就能代谢身体储存的能量,自然能帮你减肥。

第4条:

减肥药不是帮你直接分解脂肪,它是抑制你的食欲,或者减少食物中的油脂被身体吸收利用,要减掉身体已有的脂肪,必须依靠你身体的脏器燃烧代谢掉。

第5条:

减肥的心态一定要平和,不能太急,你身上的肉可能是几年十几年长成的,不可能一两个月就能够快速的瘦下来,特别是大基数的体重,如果采用极端的减肥方法,即使短期内能够瘦下来,也会很快的反弹回去。

第6条:

减肥期间,体重不可能一直往下掉,总会遇到平台期,体重上下波动是正常的,只要保持好心态,坚持就会瘦下来。

第7条:

不建议每天称体重,可能会给你无形的压力。但是一个减肥周期,一定要关注自己体重的变化,定期定时的称体重,掌握体重的周期变化,我指导大家减肥的期间,一般建议2~3天测量一次体重变化,这样好及时指导。

第8条:

减肥一定要控制你的热量摄入,如果一日三餐,你正常吃饭了,就一定要戒掉零食,大多数零食是高油高糖高脂的,很容易导致你发胖,影响减肥效果。

第9条:

每天吃的不多,还是瘦不下来,或者还继续长胖。这个时候你一定要分析你每天的饮食结构,营养是否均衡搭配,所选的食材是否是高油高糖高热量的。

第10条:

很多食物减肥不能吃吗?一般日常的食物都可以吃,除非是不健康的食物。我在指导大家减肥过程中,都会告诉大家,无论是点外卖,自己带饭,还是食堂吃,都可以,只是有些食物少吃,有些食物多吃。

要想成功减肥,首先要改变自己的认知,才能改变自己的饮食生活习惯,掌握上面的10条减肥铁律,你迟早会瘦下来。

我是蓝豆豆营养师,喜欢营养健康减肥健身,如果你还不知道怎么减肥, 怎样营养食疗健康,赶快关注我,回复“ 蓝豆豆”咨询营养师 最有效减肥方法,回复” 减肥食谱“, 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案!每天定时更新,分享各种减肥健康生活妙招,让我们一起变瘦变美吧!

(蓝豆豆营养师原创作品,禁止抄袭)

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