44岁还这么辣不是没道理,从吃白饭瘦3公斤,到每天边敷脸边慢跑,这套“不挨饿、不爆汗”的瘦身法,连懒人也能跟着做。关键就在,她真的很懂“养出来的瘦”!
从S.H.E时代一路走来,Ella陈嘉桦一直是健康阳光的代表。如今44岁的她,不只身材维持得宜,更活力满满、气色超好。她靠的是聪明吃、规律动,成功养出高效代谢体质,甚至大方说:“吃白饭也能瘦!”她的瘦身法没有极端节食,而是一种可以长期坚持的健康生活方式。马上来看她怎么做到的
✅秘诀1:少油少盐+天然原型食物
Ella推崇“干净饮食”原则,尽量避开高油、高盐、重口味和加工食品。早年她曾试过天天吃鸡胸肉配沙拉减肥,却搞到手脚冰冷、体质湿寒。后来在中医建议下,改吃白饭、五点半前吃晚餐、不喝饮料、多喝水,结果反而轻松瘦下3公斤!如果想再加速一点,她也会用花椰菜米或藜麦替代白米,增加膳食纤维。
✅秘诀2:每天动30分钟 从“超慢跑”轻松开始
运动对Ella来说早已融入日常,她受爸爸影响开始练“超慢跑”,每天清晨跑30到40分钟,有时状态好会延长到50分钟。她甚至边敷脸边跑,一举两得。不靠爆汗或极限运动,而是用稳定持续的方式让身体燃烧脂肪、代谢更好。
✅秘诀3:跳舞+核心训练 练出不易复胖体质
除了固定一周三次健身房,她也会穿插Zumba、有氧舞蹈、皮拉提斯和瑜伽,让运动不无聊。特别推荐“跳舞减脂”,既开心又能燃烧大量热量;居家时也会做棒式训练雕塑线条。Ella强调:关键不是拼命运动,而是「健康吃+持续动」。
✅秘诀4:戒糖不冰饮 体内循环更顺畅
Ella每天喝超过2000c.c.的温水,而且几乎不喝冰饮、也不碰含糖饮料。就连看似“安全”的无糖去冰,她也会避免,因为饮料本身多半偏寒,会影响体温、拖慢代谢。长期这样调养下来,体态变轻盈,精神状态也稳定许多。
不靠极端、不靠苦撑,Ella的瘦身法是种“慢养成”,而她的状态,正是给所有人最好的证明。瘦得健康、活得自在,这才是真正的女王风范!你有没有也想试试她的方式呢?
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