关于减肥的18个真相，看完可以少走很多弯路！
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因为不良的生活习惯和不合理的饮食等原因，体重逐渐超标。但是，虽然每个人都有减肥的需要，但是每个人的身体状况、
减肥需求和减肥方法都不同。因此，我们需要了解一些减肥的真相来帮助我们避免走错路，同时也保证我们的健康。
1. 记录食物摄入量是减肥成功的关键之一
很多人会低估自己摄入的食物量，导致减肥计划失败。因此，记录每天摄入的食物量是非常有必要的，
2. 不同的减肥方法适用于不同的人群
不同的减肥方法适合于不同的人群，例如低碳水化合物饮食适合肥胖的人，而间歇性禁食则适合腰围肥胖的人。
3. 快速减肥是不可持续的
过快的减肥会让你的身体处于饥饿状态，更容易产生暴饮暴食的情况，结果导致重量反弹。
4. 坚持住并不是永远困难的
要记住，每个人的体型和代谢都是不同的，因此要有耐心和恒心。
5. 重要的是减脂而不是减重
减少脂肪也就意味着降低患各种疾病的风险，而且还可以更好的塑造身材。
6. 缺乏睡眠会影响减肥效果
睡觉不足会导致代谢率下降，产生饥饿感和累感。
7. 饮食和锻炼都是减肥的关键
成功的减肥计划不只包括饮食或锻炼，而应该结合两者，共同制定科学的计划。
8. 重要的是保持营养平衡而不是限制食物
减肥并不是要彻底放弃所有的美食，而是要保持营养平衡，避免过度摄入高热量的食物。
9. 重要的是持续不断的改变
喜欢运动或喜欢坐在沙发上的你可以逐渐增加自身的运动量，将更多的身体动力注入进去。
10. 建立长期计划是减肥成功的关键
减肥需要长期的计划和行动，短期的突击减肥计划是徒劳无益的。只有在长期的规划中，才能逐渐减轻体重，控制身体状况。
11. 要关注身体的信号
当你感到饥饿或者是不爽时，这可能是你身体需要补充能量或者更多活动的信号。因此，要保持警觉，遵循身体的信号，并适当地进行饮食和锻炼。
12. 选择正确的低碳水化合物食物
低碳水化合物饮食可以帮助控制血糖水平，从而减少体重，同时还可以保持身体的质量和营养平衡。
13. 营养摄入应该根据个人需求
每个人的身体都有独特的营养需求，因此摄取的营养物质也应该根据个人的需求进行。
14. 不同的人会有不同的减肥反应
每个人的身体反应是不同的，即使实现减肥目标的速度很慢，也不要失去信心，要坚持下去。
15. 计划饮食和锻炼可以更好地控制欲望
在进行减肥计划中，你的意志力可能会受到不同的影响，例如压力、情绪等。
16. 需要减少饮酒和甜饮料的摄入
饮酒和饮用甜饮料可以增加卡路里摄入量，导致减肥失败。因此，要尽量避免这些高热量的饮料，而是选择更健康的饮料，例如水或茶。
17. 持续监测体重是重要的
注意，只有当你持续积极主动地追踪体重变化时，才能确保减肥计划的成功。
18. 需要适当的间歇性禁食
适当的间歇性禁食可以帮助身体清除毒素和进行身体消化。但是，禁食时间也应该适当，而不是对身体造成过多的负担。
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