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  南昌市第三医院 副主任医师 丁浔

  肥胖不但影响人们的外形,使人产生自卑心理,还会衍生出许多疾病,比如糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、痛风、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征、骨关节炎、乳腺癌、结肠癌、慢性肾衰等。

  肥胖是怎么发生的

  肥胖的发病和基因有关,还与能量过多摄入、久坐的生活方式及环境污染、添加剂食品等因素有关。

  减重能带来哪些好处

  有研究结果显示:发病时间在6年内的肥胖并发2型糖尿病,通过减重15公斤以上,糖尿病症状的缓解率可达46%。医学营养及运动治疗,达到合理减重,能够调节肥胖人群的内分泌、免疫系统,是针对肥胖相关的慢性疾病的一线治疗。

  怎么知道自己是否超重或肥胖

  1.体重指数 BMI(公斤/米2)=体重÷身高的平方。≥24是超重,≥28是肥胖。

  2 量腰围。男性≥90厘米或女性≥85厘米伴有任何危险因素(高血压、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征)。

  3 体脂过多,男性>25%;女性>30%。

  减肥不是一件特别容易的事,如何从医学营养、运动治疗及控制饮食治疗等达到健康减肥目的。

  首先,要找到一个对自己来说非常强的动机,比如:体检指标异常、患上某种疾病了;想要找异性朋友了;有生育要求了;想要穿上某件漂亮衣服;入职或升学需要等。

  第二,确立一个短期切实可行的小目标,比如这个月我要减多少斤,贴在醒目位置,时时提醒自己,力争达成。

  第三,三餐规律,在原来每日进食基础上减少300~500千卡。最好请营养师安排每日食谱,改变菜品烹调方法,放弃煎炒油炸,改蒸炖煮拌,控制每天用油量在20克以内;控盐,降低菜品咸度;定量摄入主食,但不能不吃主食;保证充足的优质蛋白的摄入,包括瘦肉、蛋、低脂或脱脂奶、豆制品,不吃肥肉。减慢进餐速度,细嚼慢咽,每口食物至少嚼15下以上;学会看食物营养成分表,做到对全天进食量心中有数,尽量不吃包装零食。

  第四,每天喝够2000毫升水,少量多次,可以喝少量茶水、咖啡、花草茶,但不能以饮料、果汁代替饮水。

  第五,调整作息时间,不能熬夜,晚上23点前必须睡觉。

  第六,适当运动,寻找一个自己喜欢的,易于坚持的运动方式,每周坚持5天以上,最好有氧运动与抗阻运动相结合。

  第七,每日固定早上排空大小便后着单衣称体重,做记录。

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