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缺乏锻炼怎么办

肩周炎怎么锻炼

肩周炎的锻炼,我们分为被动与主动两个方面,被动可以由你的家人,或者说是专业的康复医师,帮助你做几个方向的锻炼:一是前屈上举的训练,二是外旋的训练,三是内旋的训练,当然如果有条件的,也可以再做一些前屈上举,加内收的训练。一般来说,多数病例,或者多数患者,没有条件让别人帮你练,也可以采取一些主动锻炼的方法,内容也是主要这几个方向的,主动训练,前屈上举,可以通过爬墙来解决,而有条件的,也可以利用这种滑轮,用健侧的手,握住滑轮的绳子另一端,帮助患侧进行前屈上举的拉伸。另外外旋的训练相对简单一些,只要握住家里的门框,或者如果有这种衣橱,或者说书橱的侧壁,握住它,然后身体向对侧旋转,就可以了。内旋可以用双手握住毛巾,用健侧的手在上方,患侧的手在下方,把手背到背后,用健侧的手向上拉毛巾,就可以了。当然在做这几个动作之前,还有一个比较有效的运动方式,或者说是锻炼方式,就是肩关节的钟摆运动。一般来说,你可以把腰稍微向前弯一些,好的那个手,扶住椅背,把坏手垂下来,做顺时针,或者说是逆时针的,这种钟摆的旋转活动。

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