成年人长期缺乏运动可能引发肥胖、心血管疾病、代谢异常、肌肉骨骼退化及心理健康问题等健康隐患，需通过合理运动进行预防。
1.肥胖
运动不足会导致热量消耗减少，多余能量转化为脂肪堆积。成年人基础代谢率随年龄增长逐渐下降，若每日摄入热量超过消耗量，脂肪组织尤其是内脏脂肪增加，可能诱发脂肪性肝病、胰岛素抵抗等问题。
2.心血管疾病
长期久坐会影响血液循环，导致血液粘稠度增高。缺乏运动的人群患高血压风险增加23%，低密度脂蛋白胆固醇易沉积在血管壁，加速动脉粥样硬化进程，增加急性心肌梗死、脑卒中等疾病发生率。
3.代谢异常
运动可增强胰岛素敏感性，缺乏运动者患2型糖尿病风险提高40%。肌肉组织对葡萄糖摄取能力下降，易出现空腹血糖升高、糖耐量异常等代谢综合征表现，还可能伴随高尿酸血症。
4.肌肉骨骼退化
运动刺激不足会导致肌肉萎缩，30岁后每年肌肉量减少1%-2%。骨骼负荷减少会加速钙质流失，增加骨质疏松风险。关节滑液分泌减少可能引发退行性关节炎，表现为关节僵硬和活动受限。
5.心理健康问题
运动能促进内啡肽分泌改善情绪，缺乏运动人群抑郁风险增加31%。长期久坐导致的社交减少和躯体不适，可能引发焦虑、睡眠障碍等问题，形成恶性循环。
建议成年人每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合每周2次力量训练。日常可采取站立办公、爬楼梯等方式增加活动量，同时注意均衡膳食。若已出现三高、关节疼痛等症状，应及时到内分泌科或康复医学科就诊评估。
