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缺乏运动，全球新增5亿慢病患者

泰然健康网
2025-07-10 15:50

缺乏运动是一个全球性的问题

据英国著名医学杂志《柳叶刀》刊发的论文显示：全球有31%的成年人体力活动不足，其中女性比例为34%，男性为28%。我国2012年发布的《健康中国2020战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中83.8%没有运动习惯，只有11.9%的人每周运动3次以上。缺乏运动将直接或间接影响健康，危害程度可与高血压和糖尿病相比。所以各国公共卫生专家甚至警告，“运动不足是全球第四大死因”。如果不加以改变，将导致5亿人患上慢性病。

缺乏运动带来的后果严重

针对缺乏运动导致的疾病，世界卫生组织近期发表在《柳叶刀-全球健康》杂志一项报告显示，如果缺乏身体活动的普遍性不改变，到2030年，全球将新增4.99亿例可预防的主要非传染性疾病新病例。其中，2.346亿（47%）为高血压，2.157亿（43%）为抑郁和焦虑。中低收入国家将有3.684亿例（74%）新发病例；西太平洋区域将有1.259亿例（25%），东南亚区域有1.035亿例（21%）。

导致疾病

为什么缺乏运动会导致疾病的发生？

1、缺乏运动容易导致代谢性问题。缺乏运动，身体的代谢减慢，容易导致热量堆积，以脂肪的形式储存起来，从而导致肥胖、脂肪肝、高血脂等代谢性问题的发生。而肥胖者容易出现胰岛素抵抗，导致发生糖尿病的风险增高。高血脂的出现容易引发动脉粥样硬化的发生，从而出现心血管疾病的风险增加很多。

2、缺乏运动导致心肺功能下降。缺乏运动会导致热量消耗减少，心肺功能得不到锻炼。还容易导致血液循环减慢，心功能减低，代谢不掉的脂质容易沉积在动脉壁而出现动脉硬化。呼吸功能得不到应有的锻炼，容易出现肺活量小，肺的储备能力差。

3、缺乏运动导致肌肉得不到锻炼。在运动中可以锻炼肌肉，保护关节，对老人来说，具有防跌倒的作用。而缺乏运动，会导致肌肉力量减弱，甚至肌肉萎缩，容易出现关节受损，甚至发生跌倒的风险。

4、缺乏运动会增加发生肿瘤的风险。缺乏运动是大肠癌的危险因素，同时缺乏运动导致的腹型肥胖是大肠癌的独立危险因素，所以缺乏运动导致患大肠癌的风险增加。缺乏运动与女性生殖系统肿瘤（卵巢癌、子宫内膜癌）的发生密切相关。有研究发现，随着缺乏运动的时间延长，发生卵巢上皮细胞癌的风险会相应增加。

如何改善

既然缺乏运动的危害很多，那么我们应该增加自己的运动，养成运动习惯并且坚持下去。

其实运动的形式多样，不仅仅包括专业运动，还包括生活中的各种身体活动，比如步行上下班、做家务，工作中的行走等等。

即使没有时间去做专业运动，在平时生活和工作中，积极做一些身体活动，减少久坐也是很有必要的。我们更强调的是活跃的身体状态，所以呼吁大家平时少坐多动，动得越多受益越多，并且需要持之以恒。对于运动的量，从预防疾病角度来说，成人每周至少150分钟的中等强度运动（比如快速行走、跑步、中速骑车、游泳等）或75分钟的高强度运动。对于有慢性疾病的人群来说，最好在医生的指导下进行运动，避免运动不当导致运动伤害的发生。