据英国著名医学杂志《柳叶刀》刊发的论文显示:全球有31%的成年人体力活动不足,其中女性比例为34%,男性为28%。我国2012年发布的《健康中国2020战略研究报告》显示,我国18岁以上居民中83.8%没有运动习惯,只有11.9%的人每周运动3次以上。缺乏运动将直接或间接影响健康,危害程度可与高血压和糖尿病相比。所以各国公共卫生专家甚至警告,“运动不足是全球第四大死因”。如果不加以改变,将导致5亿人患上慢性病。
针对缺乏运动导致的疾病,世界卫生组织近期发表在《柳叶刀-全球健康》杂志一项报告显示,如果缺乏身体活动的普遍性不改变,到2030年,全球将新增4.99亿例可预防的主要非传染性疾病新病例。其中,2.346亿(47%)为高血压,2.157亿(43%)为抑郁和焦虑。中低收入国家将有3.684亿例(74%)新发病例;西太平洋区域将有1.259亿例(25%),东南亚区域有1.035亿例(21%)。
为什么缺乏运动会导致疾病的发生?
1、缺乏运动容易导致代谢性问题。缺乏运动,身体的代谢减慢,容易导致热量堆积,以脂肪的形式储存起来,从而导致肥胖、脂肪肝、高血脂等代谢性问题的发生。而肥胖者容易出现胰岛素抵抗,导致发生糖尿病的风险增高。高血脂的出现容易引发动脉粥样硬化的发生,从而出现心血管疾病的风险增加很多。
2、缺乏运动导致心肺功能下降。缺乏运动会导致热量消耗减少,心肺功能得不到锻炼。还容易导致血液循环减慢,心功能减低,代谢不掉的脂质容易沉积在动脉壁而出现动脉硬化。呼吸功能得不到应有的锻炼,容易出现肺活量小,肺的储备能力差。
3、缺乏运动导致肌肉得不到锻炼。在运动中可以锻炼肌肉,保护关节,对老人来说,具有防跌倒的作用。而缺乏运动,会导致肌肉力量减弱,甚至肌肉萎缩,容易出现关节受损,甚至发生跌倒的风险。
4、缺乏运动会增加发生肿瘤的风险。缺乏运动是大肠癌的危险因素,同时缺乏运动导致的腹型肥胖是大肠癌的独立危险因素,所以缺乏运动导致患大肠癌的风险增加。缺乏运动与女性生殖系统肿瘤(卵巢癌、子宫内膜癌)的发生密切相关。有研究发现,随着缺乏运动的时间延长,发生卵巢上皮细胞癌的风险会相应增加。
既然缺乏运动的危害很多,那么我们应该增加自己的运动,养成运动习惯并且坚持下去。
其实运动的形式多样,不仅仅包括专业运动,还包括生活中的各种身体活动,比如步行上下班、做家务,工作中的行走等等。
即使没有时间去做专业运动,在平时生活和工作中,积极做一些身体活动,减少久坐也是很有必要的。我们更强调的是活跃的身体状态,所以呼吁大家平时少坐多动,动得越多受益越多,并且需要持之以恒。对于运动的量,从预防疾病角度来说,成人每周至少150分钟的中等强度运动(比如快速行走、跑步、中速骑车、游泳等)或75分钟的高强度运动。对于有慢性疾病的人群来说,最好在医生的指导下进行运动,避免运动不当导致运动伤害的发生。
来源:生命时报
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