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心理健康与身体健康之间的秘密联系

泰然健康网
2025-07-10 16:05

“时常感到心绪不宁，身体也随之出现不适。”这样的体验想必许多人都曾有过。但您可曾深思，心理健康究竟如何深刻影响着我们的身体健康？又有哪些日常习惯，能够促进我们的身心双重健康呢？为了解答这些关乎我们每个人切身利益的问题，国家卫健委精心编制了《心理健康素养十条》，让我们共同探索其奥秘。
第一条：心理健康是健康不可或缺的构成要素，与身体健康相互依存、彼此影响。

一个全面健康的人，不仅在生理层面保持健康，其心理状态也需达到理想水平。心理健康是指在成长与发展过程中，个体能够保持认知合理、情绪稳定、行为得当、人际关系和谐，以及具备适应环境变化的能力。它关乎个人的幸福感、家庭的和谐共处以及社会的稳定发展。同时，心理健康与身体健康之间存在着紧密的联系。一方面，心理状态不佳会损害身体健康，例如，消极情绪会导致免疫系统功能下降，增加患癌症、冠心病、消化系统溃疡等心身疾病的风险。另一方面，身体健康状况也会对心理健康产生影响，例如，慢性疾病患者常常面临更高的抑郁和焦虑等心理问题发病率。长期处于高压力状态而缺乏有效的应对策略，将对心理健康和身体健康造成双重损害。
第二条：适量运动对于情绪健康的维护具有显著效果，它不仅能预防和缓解焦虑抑郁等心理问题。运动，作为健康生活方式的基石，同样对心理健康大有裨益。在运动过程中，特别是进行有氧运动时，大脑会释放内啡肽，这种被称为“快乐激素”的物质不仅具有镇痛作用，还是一种天然的抗抑郁药物。太极拳、瑜伽等注重呼吸觉察和调整的运动，对于平复情绪、减轻焦虑尤为有效。此外，运动还能增强自信、促进人与人之间的交往。坚持每周三到五天的适量运动，每天锻炼时间不少于30分钟，对于预防和缓解焦虑抑郁等心理问题具有显著效果。如有需要，可以咨询医生和专业人员，根据个人情况量身定制运动方案。

第三条：积极寻求专业帮助是应对心理问题的明智之举。

面对心理问题却选择回避寻求专业援助，这往往是一种不利于健康的行为。人们不愿求助的原因多种多样，诸如误解精神科医生或心理咨询师的角色，认为只有病情严重时才需就诊，或是担心寻求他人帮助会被视为无能等。然而，向专业人员求助并不意味着患有精神心理疾病，也不意味着病情严重。事实上，那些能够积极求助的人，往往更加心理健康，他们勇于面对问题，主动寻求改变，并对未来持有更为乐观的态度。积极求助本身就是一种值得赞赏的能力，它体现了对自身健康的关爱与智慧。当心理问题出现时，不妨寻求医院相关科室、专业心理咨询机构或社工机构的帮助。这些机构能提供专业评估、诊断、心理健康知识教育以及心理咨询、心理治疗和药物治疗等服务。
第四条：睡眠问题不容忽视，它可能揭示着深层的身心困扰。

睡眠质量，这一心身健康的综合指标，常常受到各种睡眠问题的困扰，如入睡困难、早醒、夜间频繁觉醒以及经常性的噩梦等。这些睡眠问题不仅提示着心理或生理方面的困扰，更可能是心身健康状况的晴雨表。事实上，多数睡眠不良的情况都与情绪问题紧密相关，如抑郁和焦虑等情绪障碍往往会导致或伴随睡眠障碍。同时，睡眠问题也会对心理健康产生负面影响，进一步加剧心理疾病的严重程度。睡眠不足会损害我们的情绪调控能力，导致负面情绪的滋生和加剧。
第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

抑郁症和焦虑症是当今社会普遍存在的心理疾病。当情绪持续低落、兴趣丧失、精力缺乏超过两周时，可能已患上抑郁症。这种病症不仅带来精神上的痛苦，还可能影响学习、工作和日常生活，甚至导致悲观厌世。值得注意的是，抑郁患者具有较高的自杀风险，因此需要及时防范和干预。而焦虑症则以持续的焦虑情绪为主要特征，常伴随紧张担心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公众应提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求专业评估，并尽早接受科学治疗，以防止问题进一步恶化。抑郁症和焦虑症虽为顽固性疾病，但通过药物治疗、心理治疗或两者的结合，多数患者能够得到有效治愈。及早治疗不仅有助于降低自杀风险，还能有效预防疾病的复发。
第六条：精神类药物使用需谨慎，遵医嘱，避免滥用与自行调整。

药物治疗是心理疾病治疗的重要手段之一。然而，精神类药物种类繁多，且每种药物在用量、适用范围、禁忌以及副作用等方面都各有差异。因此，使用精神类药物必须严格遵循精神科医生的指导，避免滥用和自行增减剂量。不当使用某些药物可能导致药物依赖及其他潜在风险。在用药过程中，患者应定期向医生反馈自身情况，按时复诊，并根据医生的建议调整药物类别和剂量。病情稳定后，仍需遵医嘱，不可擅自停药，以免引发病情复发或恶化。同时，患者应与医生充分沟通，了解药物可能出现的副作用，并权衡利弊，切不可因担忧副作用而拒绝必要的药物治疗。

第七条：儿童心理发展遵循特定规律，需深入了解并科学引导。

儿童心理发展涵盖感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等多个方面，每方面都遵循其内在的发展轨迹。尽管存在普遍性的发展规律，但每个儿童在速度、水平及优势领域上又各有差异。作为养育者，必须熟知这些发展特点，以理性态度对待孩子间的不同，并尊重他们各自的发展步伐和特性。早期的发展阶段对个体一生心理特征的影响尤为深远。若儿童面临过大的压力、缺乏运动和社交机会，将可能损害其大脑发育和心理成长。值得注意的是，儿童心理发展是先天因素与周围环境相互交织的结果，其中家庭环境尤为关键。一个充满爱的家庭氛围对儿童的身心健康大有裨益。虽然惩罚在短期内可能有效，但其长远影响往往是负面的。相比之下，理解并尊重孩子的情绪与需求，以及科学有效的引导，才是更为有益的管教方式。养育者在教育孩子的过程中，不仅需要管理好自己的情绪，还需要不断学习、反思和自我成长。在引导儿童发展的过程中，既要给予支持与引导，又要避免过度干预。同时，养育者应认识到，儿童成长过程中的某些“问题”往往是阶段性的，会随着年龄的增长而自然消失。因此，在面对孩子的问题时，应保持开放的心态，虚心听取他人的建议，必要时寻求专业人士的帮助。
第八条：预防老年痴呆，老年人应保持积极的生活方式，包括多运动、多用脑以及积极参与社会活动。

老年痴呆，这一在老年期出现的退行性脑病，目前尚无特效药物能够完全治愈。因此，早期识别和干预显得尤为关键。其症状可能包括记忆力的明显退化、无法完成日常熟悉的任务、决策困难、言语表达障碍以及性格的显著变化等。通过认知功能的评估，可以在早期就发现老年痴呆的迹象。为了预防这一病症，老年人应当时刻保持积极的生活态度，包括定期进行身体锻炼、增加户外活动的频率、持续学习和思考的习惯，以及积极参与各类社会交往活动。
第九条：以理解和关怀为准则，消除对精神心理疾病患者的歧视与排斥。

精神心理疾病，诸如抑郁症、焦虑症等，往往因缺乏了解而引发人们的恐惧与排斥。然而，这些疾病在获得适当治疗后，其症状可以得到显著缓解甚至完全康复。患者一旦恢复工作能力，便应重新融入社会，参与正常的人际交往与工作活动。将他们排除在外，不仅是不必要的，更可能给他们及其家庭带来额外的负担。因此，为这些患者提供适宜的工作与生活环境，将有助于他们的病情改善与全面康复。
第十条：采用科学方法舒缓压力，避免逃避与消极应对。

在应对日常生活中的压力时，人们往往会选择不同的方式来舒缓情绪。然而，并非所有减压方式都是健康的。例如，吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏等，这些方式可能短暂地舒缓心情，但长期来看，它们带来的身心健康问题和生活困扰往往远大于短暂的舒缓效果。为了更有效地应对压力并维护身心健庹，我们应该学习科学的方法。首先，调整自己的思维方式，识别并减少那些导致不良情绪的消极想法，以更客观现实的态度看待问题。其次，积极寻求人际支持，选择合适的倾诉对象以获得情感和实质性的帮助。最后，保持健康的生活方式，通过适量运动和有益的兴趣爱好来调节情绪。评判一个减压方式是否科学，关键在于它是否能帮助我们更好地应对现实挑战，以及是否有助于我们的长期身心健康发展。