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学会自我接纳：心理健康的基石

泰然健康网
2025-07-10 16:50

“你站在桥上看风景，看风景的人在桥上看你。”这句诗道出了生活中一个普遍的现象：我们常常在羡慕他人，却不知自己也在被别人所羡慕。在生活中，我们难免会与他人进行比较，然而，重要的是要认识到，每个人都有自己的独特之处，既有不足之处，也有闪光点。因此，在欣赏他人的同时，我们也应该学会接纳自己。

1. 自我接纳的重要性

在快节奏的现代生活中，我们常常追求完美，却忽略了自我接纳的重要性。10月20日9点，河北医大一院健康学院带来了一场关于自我接纳的直播。这场直播以“接纳不完美的自己”为主题，旨在帮助大家认识到自我接纳的力量，并学会与自己的不完美和谐共处。通过视频号观看直播的朋友们，纷纷表示收获颇丰，对自我接纳有了更深入的理解。

自我接纳，指的是个体对自我及其所有特征持有的一种积极态度，即能够坦然接受现实中的自己。这种接纳对身心健康、人格完善以及增强自信、减少自卑等方面都有着显著的益处。然而，那些无法自我接纳的人，则可能陷入焦虑、抑郁、强迫等不良情绪的困扰，进而影响其身心健康和正常的工作与生活。

然后呢，为了更好地理解自我接纳的过程，我们需要关注生活中的一些细节。例如，许多人在面对他人时总是过分关注对方的成就和优点，而忽视了对自己独特性的认可。只有在欣赏自己的过程中，我们才能真正地提升自我价值感，而不是总在与他人比较中寻找不足。

2. 影响自我接纳的因素

在探讨影响自我接纳的因素时，我们不能忽视性格特征和家庭教养。性格因素如敏感、追求完美、高驱动力、低回避倾向、过度内省和患得患失等，都会对自我接纳产生显著影响。此外，家庭教养方式也被认为是自我接纳的重要影响因素。民主型的教养方式通常被视为对孩子成长最为有利的方式。

然而，自我接纳还受到童年创伤和遗传因素的影响。许多人在童年时期经历的一些不平常事情，比如缺乏父母的陪伴、偏爱或恶言相向，都可能造成深远的心理创伤，从而影响他们成年后的自我接纳能力。遗传因素则为人的身心发展提供了必要的物质前提和生理基础，可以说是为我们的性格和健康提供了初始条件。

3. 自我接纳的方法

为了实现更好的自我接纳，我们可以尝试几种方法和技巧。其中，自我暗示法是一种简单而有效的方式。每天照镜子时，对自己进行积极的鼓励和肯定，能够帮助我们更清晰地认识到自己的优点和价值。

优点记录法也是增强自信和自我价值感的有效工具。通过定期记录自己的闪光点和成就，我们可以更有意识地关注到自己的进步和积极面。

3.1. 自我暗示法与优点记录法

除此之外，心理学者推荐的合理归因法，也称为“正确归因法”，可以帮助我们更准确地理解自己和他人的行为。这一方法不仅有助于个人成长，还能促进良好的人际关系。在面对困难和挑战时，合理归因让我们能够更客观地分析原因，找到解决问题的方法，而不是盲目地责备自己或他人。

3.2. 合理归因法与正念疗法

而正念疗法通过一系列训练，如正念呼吸和正念步行，能有效帮助我们增强自我感知，提升自我接纳度，从而减轻自我厌恶感，增强自我肯定。

在进行正念呼吸训练时，可以坐在一个安静的地方，盘膝端坐，调整呼吸，让注意力集中在鼻部，感受气流在鼻腔中的流动，体验生命的气息。整个训练过程大约需要5分钟。而在进行正念步行训练时，则可以选择在宁静的环境中，以缓慢的步速步行，注意调整步态的节奏，感受足底与地面的触感。同时，放松全身，体验躯体在缓慢行进中的协调运动。在训练过程中，保持精力集中是关键。每次训练持续10分钟。