瘦身瑜伽饮食建议

1【饮水建议】

瑜伽练习者每天最少饮水1000-2500毫升，但吃饭时，尽量不要喝水或饮料，尽量饭后半小时再喝水。

大量的喝水可以排除体内大量毒素宿便，清理肠道，保持肌体的水分平衡能抑止人们过早的衰老，使人的精力更加充沛，身心愉悦。

【2】天然素食为主

瑜伽圣者们倡导后人素食，不提倡杀生，悦性食物中除了牛奶以外都属于素食。因为消化素食比消化动物类食品所需要的时间要少很多，而消耗的能量也要少得多，素食更加容易消化并吸收。

【3】摄入优质蛋白质

提倡素食，势必减少身体代谢所必须的氨基酸的来源，所以人们就要多摄入一些富含多种人体必需氨基酸的豆类食品和牛奶，这样不但能够满足瑜伽修习者对蛋白质一定的需求量，而且还能避免由于蛋白质的缺乏所造成的体力下。免疫力降低、肌肉流失等现象的发生。

豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源，每人每天至少应该摄入体重的千分之一的蛋白质。

【4】多食蔬菜水果，忌咖啡、浓茶

原因：容易消化、吸收，消粍的能量少

原因：满足对蛋白质的需求增强体力，提高免疫力

原因：有益身体健康，保持良好的心态

原因：提供身体所需的养分具有充沛的体力

原因：增加肠胃的蠕动，将毒 素排出体外

原因：补充身体所必须的营养，保证营养的全面

原因：避免高油庙的摄入，预防癌症及心血管疾病

原因：避免钙质的流失，能够更好地吸收铁元素的摄入量应该为45克，才能够保证身体对其的需求。

在减少肉类食物摄入的情况下，豆类食品是蛋白质的最好来源。

【5】饮食清淡，常食用坚果类

口味过重的人们，在烹饪食物的时候总是会不自主地过量添加调料，如辣椒、食盐、味精、酱油等，过多食用这些调料不仅有害于身体的健康，而且也不利于良好情绪的保持。

这就是瑜伽中所提出的“变性食物”，主要指的是那些过分辣、苦、酸、成、甘的食物。

【6】适量地摄入碳水化台物

许多女性进行瑜伽的练习是为了减掉恼人的肥肉，她们认为练习瑜伽就应减少甚至拒绝对主食的摄入，这是一种完全错误的观点。

面包、牛奶、蜂蜜、谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜等都属于悦性食物，它们的摄入不仅能够使身心保持平和、纯净的状态，而且还能够为身体提供各种所需的养分，保证充沛的体力。

碳水化合物并不像人们想象中的那么罪大恶极，要知道它是身体最主要的能源物质之一，如果在日常饮食中没有了这种营养素的存在，充沛的精力和身体的活力也会随之消失。

最后，要记住尤其是减肥瘦身的胖宝宝们，财神叔以减掉50斤的经验告诉大家，碳水化合物是适量的摄入哦，尤其是晚餐，要少吃碳水化合物的。