瑜伽老师的减肥食谱,三周见效!
早餐时间:7:00-8:00
燕麦片、全麦面包或杂粮粥
2-3个鸡蛋清
脱脂牛奶或无糖豆浆
黄瓜或小西红柿
️ 午餐时间:11:30-13:00
多种蔬菜或菌类蔬菜汤(2拳)
高蛋白肉类(如鱼、鸡肉、虾等,1拳)
薯类、土豆或粗粮饭(1拳)
可选择减脂餐
晚餐时间:18:00-18:20
菌类蔬菜汤
高蛋白肉类(如鱼、鸡肉、虾等)
粗粮
加餐推荐:
纯牛奶
黄瓜
小西红柿
火龙果
全麦面包
⚠️ 注意事项:
多喝水,每天至少2000毫升
晚餐在18:00前吃完
19:00后尽量少喝水
避免甜食,饮食清淡,少油
细嚼慢咽,先吃蔬菜,再吃肉,最后主食
主餐吃五六分饱,饿了可以吃加餐
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