瑜伽老师的减肥食谱，三周见效
瑜伽老师的减肥食谱，三周见效！
早餐时间：7:00-8:00
燕麦片、全麦面包或杂粮粥
2-3个鸡蛋清
脱脂牛奶或无糖豆浆
黄瓜或小西红柿
️ 午餐时间：11:30-13:00
多种蔬菜或菌类蔬菜汤（2拳）
高蛋白肉类（如鱼、鸡肉、虾等，1拳）
薯类、土豆或粗粮饭（1拳）
可选择减脂餐
晚餐时间：18:00-18:20
菌类蔬菜汤
高蛋白肉类（如鱼、鸡肉、虾等）
粗粮
加餐推荐：
纯牛奶
黄瓜
小西红柿
火龙果
全麦面包
⚠️ 注意事项：
多喝水，每天至少2000毫升
晚餐在18:00前吃完
19:00后尽量少喝水
避免甜食，饮食清淡，少油
细嚼慢咽，先吃蔬菜，再吃肉，最后主食
主餐吃五六分饱，饿了可以吃加餐
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