瑜伽老师食谱!吃对瘦更快
是的,你没看错!封面上的那个瑜伽老师就是我!今天就来聊聊如何通过正确的饮食,让我们的减肥过程更加高效。
别想着一夜暴瘦!这样对身体伤害很大,而且反弹起来可能会更胖。科学的减肥方法是坚持锻炼和吃对食物。
✔关于我的瑜伽用餐时间表
练习前2小时不要进食,练习后可以补充水分,但喝热饮或常温的。练习后2小时开始正常进食。
✔我的饮食心得
空腹:一杯温水+一个苹果
早餐:8点半前完成,放肆吃!不忌口~
点心:黑咖啡(胃不好的可以多加水,降低浓度)
午餐:蔬菜+主食(完全不碰任何肉类)
晚饭:蔬菜+肉类(完全不碰任何主食)
PS1: 如果是自己做饭,蔬菜用水煮加适量盐;如果是叫外卖,把蔬菜放热水里涮一两下再吃。
PS2: 白米饭可以吃!
PS3: 肉类选择鸡肉、鱼肉、牛肉、虾肉、蟹肉,猪肉少吃。
✔放心吃的食物推荐
黑咖啡:热量低,提高代谢,运动前半小时喝一杯效果更好。
南瓜:饱腹,润肠通便。
玉米:粗纤维多,促进肠蠕动。
山药:维生素含量高,降低血脂,增加免疫力。
✔尽量避免的食物
巧克力、灌装饮料、果汁、啤酒、碳酸饮料、过咸的食物。不是不能吃,但尽量每周最多吃一次,放在中午前。
✔一些小技巧
非饭点期间饿的时候可以吃几口,但不要忍着。
馋的时候喷点香水分散注意力。这招真的有效!
在家吃完饭马上刷牙,随身携带漱口水漱口,有效降低吃不停的欲望。
最后想说,减肥一定要吃东西!不仅仅是为了好看,更是为了健康!
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