以下是减肥过程中最容易陷入的8大误区,减肥的你要知道。
误区一:不科学的减肥方法。
肥胖大多是摄入了过多的热量超过了消耗,想减肥,控制热量摄入并增加热量消耗绝对是第一位,有很多所谓的懒人减肥法,声称该吃吃,也不用运动,每天喝喝水就能减肥。
这种方法一定是不可取的,身体的热量不会随便就消失,吃进去多少就会代谢消化多少,对于减肥的人来说,限制热量的总摄入是最重要的。
误区二:不吃早餐或者轻断食。
不吃早餐会增加肥胖风险,并不利于减肥,不吃早餐会引起食欲大增,午餐和晚餐就会吃的更多,有引起胰岛素抵抗的风险。
很火的16+8断食法,每天8小时可以吃东西,剩下16小时不吃东西只喝水,这种方法开始减肥效果比较明显,但长期效果很难控制,一般特别胖的人可以尝试,普通人没必要用断食的方法减肥。
误区三:忽视过劳肥。
长期持续的心理压力会容易暴饮暴食,也会影响激素的分泌,导致肥胖,再加上压力大的人经常熬夜失眠,糖皮质激素分泌增加,胰岛素抵抗,会更容易导致肥胖。
误区四:不注重饮食结构。
饮食结构对减肥有很大的影响,多吃粗粮这种膳食纤维多、饱腹感强的主食,多吃鸡鸭鱼这类白肉,少吃牛羊猪类红肉,可以提高减肥效率。
误区五:过度依赖低碳或生酮饮食。
低碳饮食或者生酮饮食短期的减肥效果不错,但不适合长期,人体需要碳水来提供能量,因为身体里的糖才是最直接的供能方式,而碳水是血糖的直接来源,不能一点主食也不吃。
误区六:没时间运动。
只要你动了就会有减肥效果,不要说没时间运动,哪怕每天坚持5分钟也比整天坐着强很多,运动不只是当时消耗能量,运动可以调整植物神经状态,让交感神经不那么亢奋,降低焦虑情绪。
误区七:对减重手术有误解。
超级肥胖的人,比如伴随有高血压、糖尿病的人,减重手术的好处大于风险,确实可以做,不然肥胖引起糖尿病的并发症会更麻烦。
误区八:过度依赖保健品减肥。
目前,没有任何一款可以长期控制体重的保健品,肉碱、白云豆丙酮酸对减肥的效果都不好,保健品还有可能会引起肝肾功能受损。
减肥没有捷径可以走,也不是靠吃什么东西就能减肥不反弹,少吃多动,才是减肥成功的最大保障。
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