减肥是当下许多人追求健康的选择，但错误的瘦身方式往往事倍功半。康婷从健康管理角度出发，为大家科普科学减脂的核心逻辑与实用方法。
减脂的关键在于热量消耗大于摄入，但这绝非简单的 “饿肚子”。康婷的营养师强调，合理饮食是减脂的基石：
营养均衡是前提：碳水、蛋白质、脂肪缺一不可。选择全谷物、红薯等优质碳水，消化慢且饱腹感强；瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，能提升基础代谢率；橄榄油、鱼油等不饱和脂肪则有助于维持身体机能。
膳食纤维要充足：绿叶菜、低糖水果富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物。
运动是减脂的另一核心。康婷的健康顾问建议将有氧运动与力量训练结合：
有氧运动燃脂肪：慢跑、游泳、跳绳等每周进行 150 分钟中等强度训练，可提升心肺功能，加速脂肪燃烧。
力量训练增代谢：平板支撑、深蹲、哑铃等动作虽不直接燃脂，但能增加肌肉量。肌肉每增加 1 公斤，每日可多消耗 30-50 大卡，让身体变成 “躺瘦” 体质。
康婷倡导个性化减脂方案：通过体成分分析，精准测量脂肪与肌肉比例，再根据年龄、体质、生活习惯定制饮食与运动计划。例如上班族可搭配 “办公室微运动”，宝妈可设计碎片化锻炼方案，确保减脂过程安全高效。
减脂是场需要科学规划的持久战。康婷提醒：快速节食、过度运动等极端方式易导致肌肉流失、代谢下降，甚至引发健康问题。只有遵循 “饮食控量 + 运动增耗 + 科学监测” 的原则，才能在减脂路上少走弯路，真正实现健康与体型的双重提升。返回搜狐，查看更多
