千万不要弓腰驼背！！！驼背会破坏身体的平衡感，而低头则会增加颈椎的压力，从而大大降低走路减肥的效果。更不能成为低头一族，以免在行走过程中发生碰撞人，撞车，跌倒入坑等意外。
技巧一：走路的方法
一：合气道走路法
所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。这是最简单的走路减肥的方法，具体为：1.站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。2.踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。3.假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。小贴士：合气道在日本是一种流行的运动，因为柔和不易有运动伤害，所以男女老少都能够练，尤其受欧美人士的欢迎。是一种融合日本柔术与日本剑杖术的多样性武技，技法中可以见到日本武士道的精神。定时练习可以使大腿更紧实，达到瘦身的效果。
二：劲走法
最常见的走路减肥法也是最简单的劲走，其减肥要点就是，在走路的时候，要大幅度摆动自己的双臂，并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。每一次至少要锻炼2公里。这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
所谓交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
四：快走踢腿法
快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。
五：脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
正确的走路姿势配以正确的走路时间段，就更能使身体动用脂肪储备来提供能量。清晨是一天中走路最好的时间段。清新的空气，初生的骄阳，让人心情放松的同时，也提供了最好的锻炼时间。然而要注意的是，在有雾霾的清晨，选择呆在家才是最好的选择。如果说清晨是一天中最好的锻炼时间，那么冬天则是一年中最好的锻炼季节。在冬天这个处处都消耗能量的时节，多走路，减肥效果更好。不仅如此，你可以通过走路的方式来加强肌肉的比重，提高身体的新陈代谢，这样你的身体一天内就可能燃烧更多的热量，避免变胖。
技巧三：加大走路步幅
既然选择将走路作为一项健身减肥运动，就不能像平常散步一般慵懒随便，只有适当的加大步幅才能做到健身减肥的效果。大步流星地往前走，不仅能有效的刺激到你的大腿肌肉，还能提高走路时的运动心率，达到加强有氧运动的效果。
技巧四：加快走路速度
快速步行，才能达到更显著的健康效果。对于年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，而中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。同时可以尝试变速走练习！如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。
技巧五：改善走路装备
1. 穿着舒适的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。
2. 建议背双肩包
如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。
3. 不佩戴过大的首饰
太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中，随意摇晃造成不便。
4. 建议带一小瓶水
特别是天气热的时候，可以及时补充水分。
如果公交车或地铁上没有座位，也没有关系，或者干脆主动把座位让给他人。在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。
1. 握力练习
用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。
2. 收腹练习
用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。
3. 抬腿练习
在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好。
不用去健身房，每天利用碎片时间，就能运动半小时以上，轻轻松松实现减肥和健康双丰收。
说到走路健身，对于我们公费生，首先想到的一定是健步走了，但相信大家对健步走并没有一个具体的认知。现在就让小编给你们科普一下健步走吧。
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
健步走的健身作用主要体现在：
1.提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。
2.改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。
3.调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。
4.减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。
5.促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。
6.增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度。
7.改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力。
8.改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
通过简单的走路，学会正确的走路方法，其实健康减肥健身很简单。返回搜狐，查看更多
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