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三伏养生，养成健康生活习惯，不再挥霍年轻

泰然健康网
2025-07-10 22:48

最近看《人体使用手册》，作者提到了最简单的养生方法。

“三式两观”

1.敲胆经

2.早睡，每天10点睡觉

3.按摩心包经，每个穴位2-3分钟

*不生气，爱生气的人按太冲穴，会非常痛

*保持肠胃清洁 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [器官注释]：肺，肾单位细胞死了，用后备军顶替，但数量一定，不能再生。肝可以再长出来。〔脾〕主管：造血，属淋巴器官三餐定时，尤其是吃早餐，吃黄色的东西，忧伤脾揉足三里〔胃〕尽量做到定时进餐，每日可定时进食5—6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张;进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。病重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎胃酸过多宜食含碱成分的食物，如乳类、血、酱油，菠菜、油菜、关头卷心菜等新鲜蔬菜与水果（碱性水果，如柠檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄）；而少食含酸的食物，如豆类、花生、醋、油脂食品等。胃酸过多应以面食为主，面食能稀释胃酸，其中的碱还能中和胃酸。牛奶、豆浆、粥类等，能稀释胃酸、保护胃粘膜。 -------------------------------------------- 食物酸碱一览表强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。〔肾〕多喝水，水为载体，少吃盐吃肉太多会对肾脏造成伤害。每餐肉类的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度我们感觉有尿意之后应该及时排除体外，如果不及时排除体外。我们的肾脏负担过重，很容易引起尿毒症。每顿饭吃的食物不超过三种吧不乱吃不吃零食最多两餐中间吃一次枣下午会吃一个水果另外按时睡觉十一点之前

************************************** 〔米〕黑米补肾，提高血红蛋白，免疫力糯米排毒，～～粥油滋阴糙米助消化，小米养胃，薏米养颜〔泡脚〕作用：调节内分泌，促进血液循环。频率：每天睡前两小时，时间为半小时，40摄氏度，边泡边喝温水。〔晚九点后不吃东西〕理由:1.血液流向胃部，其他器官供养不足，如心脑〔床〕不要在床上玩手机、看电视，在床上一定是非常放松的，床品要干净整洁，不要总是待在床上〔降火〕一般降火的方法是开败火的药，一般寒性比较大，但会伤脾胃。正确的降火方法：多喝温水；早睡；适量运动 ---------------------------------------- 自己体质分析: 阳虚：手脚冰凉阴虚：内火，消瘦，面黄气虚：肺虚，爬楼梯喘气，经常发脾气湿热：带多色黄，很少拉肚子，小便量不多，舌红苔黄，口干口臭，不爱喝水同样气郁体质的人还会出现胸胁胀满，或者气机不畅了，气乱窜，出现走窜疼痛关于气郁质我觉得就是要控制自己钻牛角尖遇到事情先往好处想实在想不到好处而且也想不明吧就控制自己不要想了有的人气机不疏了，所以还经常会叹气，叹一口气总是觉得特别舒服，还有的人气机郁滞了，气机不畅，上逆了，出现了打饱嗝，一打饱嗝就连着打好几个，还有的人会出现咽喉这个地方老觉得有东西堵住了，有一种异物感，吞不下去也吐不出来，还有的人主要表现在乳房胀痛，睡眠较差，要不就睡不着，要不就是睡着一会儿，老爱醒，再睡怎么也睡不着了，食欲也减退了〔血淤倾向〕血淤体质的人，因为体内淤血阻滞，血液就运行不畅通了，所以血淤体质最重要的表现就是淤阻的症状，同样，在性格特点上也具备了血淤的特点，比如血淤体质的人性格一般多内向，还压抑，不怎么阳光，心情总是高兴不起来，快乐不起来，还容易很烦躁，很容易忘事，所以在精神养生方面就应该围绕这种性格特点进行调整争对饮食: 活血行气王—山楂但是要注意山楂不能空腹吃，因为它含有大量的有机酸、果酸、山楂酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、泛酸，还有山楂不宜生吃，生山楂中所含的鞣酸与胃酸结合容易形成胃石，很难消化掉玫瑰花茶——行气化瘀玫瑰花是血淤体质的首选食品玫瑰花理气解郁、活血散瘀的作用非常好。玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝，因为茶叶中有大量的鞣酸，会影响玫瑰花的功效， ------------------------------------------------------------------ 另外，还要注意三暖：头暖，头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头疼、感冒，甚至会造成肠胃不适等，背暖，寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康，除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适，脚暖，一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管壁收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，后果是病毒、细菌趁虚而入，大量繁殖，使人感冒，防寒保暖不仅仅是冬季养生的关键，也是血淤体质的人在季节养生方面需要注意的，因为我们知道寒凝会导致血淤，寒冷的情况会加重淤血 ################## 穴位初步足三里会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。足三里穴是足阳明胃经上的合穴，有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。灸“足三里”能补中益气，宣通气机，导气下行，调整消化系统使之功能旺盛，吸收营养增加能源，提高人体免疫功能和抗病和抗过敏功能，对全身各系统都有强壮作用，丝毫不愧对其“保健养生的第一大要穴”的美誉。每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。　人体排毒，凌晨5-7点是大肠的排毒时间，早上7-9点是小肠大量吸收营养的时间，也许这个时间按压会更好。三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。只要每天晚上9点—11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。大杼穴大杼穴气血畅通，颈肩部经脉气血的流通就有了保证，颈椎病的症状就能得到改善。经常按摩、揉擦大杼穴，沿着大杼穴上下拍打，每天抽时间做2~3次，每次10分钟，可以促进气血畅通，避免在大杼穴形成淤阻。按摩大杼穴时会觉得酸痛感比较明显，但按摩之后会觉得舒服。此举需坚持！关元　　关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。本穴为人一身元气之所在，是保健强壮要穴，具有固护元气的作用，是人体生化之源。关元乃男子藏精、女子藏血之处，主生殖，主元气。故为全身养生保健强壮要穴。长期刺激可使人元气充足、延年益寿。有温肾固精、补气回阳、清热利湿、调理冲任、理气除寒的功能。主治各种虚损及泌尿生殖系统各种病症。气海　　气海穴又称为下气海，位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸，为男女精气会聚之处，是保健强壮、益肾补气要穴。本穴有功能益肾固精、升阳补气、补虚固本、调理冲任、通经散瘀、行气化浊的功能，主治男科病、妇科病、腰痛、食欲不振、夜尿症、儿童发育不良等症状。　　此外，若将气海、关元、足三里三个穴位配合使用，强壮作用更好，不但对全身具有整体调节作用，而且能改善功能减退。合谷　　合谷穴属手阳明大肠经，位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中。本穴可以醒脑开窍、疏风清热、祛风解表、宣肺利窍、镇静安神、平肝熄风、疏经活络，自古以来就是治疗头面部疾病的首选要穴。实践证明，合谷穴不仅能治疗多种疾病，还能预防脑中风及老年痴呆。此外，合谷穴止痛效果好，为头颈部外科手术针刺麻醉的主要穴位。　　涌泉穴位于足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中，是肾经要穴，常用来治疗泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有宁神、开窍、清热、引火归原的作用，亦是常用的保健穴之一。涌泉具有很好的养生保健作用，可防治高血压、中风、神经衰弱、失眠、头昏头痛、腰痛等症状。