最近看《人体使用手册》,作者提到了最简单的养生方法。
“三式两观”
1.敲胆经
2.早睡,每天10点睡觉
3.按摩心包经,每个穴位2-3分钟
*不生气,爱生气的人按太冲穴,会非常痛
*保持肠胃清洁 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [器官注释]:肺,肾单位细胞死了,用后备军顶替,但数量一定,不能再生。 肝可以再长出来。 〔脾〕主管:造血,属淋巴器官 三餐定时,尤其是吃早餐,吃黄色的东西,忧伤脾 揉足三里 〔胃〕 尽量做到定时进餐,每日可定时进食5—6次,进食量少,能减轻胃的负担,避免胃部过度扩张;进餐次数多,可使胃中经常存有少量食物,以中和胃内过多的胃酸。病重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品,如面条、米粥、牛奶等,如果有条件,还可多吃点蜂蜜,因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。 勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎 胃酸过多宜食含碱成分的食物,如乳类、血、酱油,菠菜、油菜、关头卷心菜等新鲜蔬菜与水果(碱性水果,如柠檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄);而少食含酸的食物,如豆类、花生、醋、油脂食品等。 胃酸过多应以面食为主,面食能稀释胃酸,其中的碱还能中和胃酸。牛奶、豆浆、粥类等,能稀释胃酸、保护胃粘膜。 -------------------------------------------- 食物酸碱一览表 强酸性食品:蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。 中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。 弱酸性食品:白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。 强碱性食品:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。 中碱性食品:大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 弱碱性食品:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。 〔肾〕多喝水,水为载体,少吃盐 吃肉太多会对肾脏造成伤害。每餐肉类的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度 我们感觉有尿意之后应该及时排除体外,如果不及时排除体外。我们的肾脏负担过重,很容易引起尿毒症。 每顿饭吃的食物不超过三种吧 不乱吃 不吃零食 最多两餐中间吃一次枣 下午会吃一个水果 另外 按时睡觉 十一点之前
************************************** 〔米〕黑米补肾,提高血红蛋白,免疫力 糯米排毒,~~粥油滋阴 糙米助消化,小米养胃,薏米养颜 〔泡脚〕作用:调节内分泌,促进血液循环。 频率:每天睡前两小时,时间为半小时,40摄氏度,边泡边喝温水。 〔晚九点后不吃东西〕 理由:1.血液流向胃部,其他器官供养不足,如心脑 〔床〕不要在床上玩手机、看电视,在床上一定是非常放松的,床品要干净整洁,不要总是待在床上 〔降火〕 一般降火的方法是开败火的药,一般寒性比较大,但会伤脾胃。 正确的降火方法:多喝温水;早睡;适量运动 ---------------------------------------- 自己体质分析: 阳虚:手脚冰凉 阴虚:内火,消瘦,面黄 气虚:肺虚,爬楼梯喘气,经常发脾气 湿热:带多色黄,很少拉肚子,小便量不多,舌红苔黄,口干口臭,不爱喝水 同样气郁体质的人还会出现胸胁胀满, 或者气机不畅了,气乱窜,出现走窜疼痛 关于气郁质 我觉得就是要控制自己钻牛角尖 遇到事情先往好处想 实在想不到好处而且也想不明吧 就控制自己不要想了 有的人气机不疏了,所以还经常会叹气, 叹一口气总是觉得特别舒服, 还有的人气机郁滞了,气机不畅,上逆了, 出现了打饱嗝,一打饱嗝就连着打好几个, 还有的人会出现咽喉这个地方老觉得有东西堵住了, 有一种异物感,吞不下去也吐不出来, 还有的人主要表现在乳房胀痛,睡眠较差, 要不就睡不着,要不就是睡着一会儿, 老爱醒,再睡怎么也睡不着了,食欲也减退了 〔血淤倾向〕 血淤体质的人, 因为体内淤血阻滞, 血液就运行不畅通了, 所以血淤体质最重要的表现就是淤阻的症状, 同样,在性格特点上也具备了血淤的特点, 比如血淤体质的人性格一般多内向, 还压抑,不怎么阳光, 心情总是高兴不起来,快乐不起来, 还容易很烦躁,很容易忘事, 所以在精神养生方面就应该围绕这种性格特点进行调整 争对饮食: 活血行气王—山楂 但是要注意山楂不能空腹吃, 因为它含有大量的有机酸、果酸、山楂酸等, 空腹食用,会使胃酸猛增, 对胃黏膜造成不良刺激,使胃胀满、泛酸, 还有山楂不宜生吃, 生山楂中所含的鞣酸与胃酸结合容易形成胃石, 很难消化掉 玫瑰花茶——行气化瘀 玫瑰花是血淤体质的首选食品 玫瑰花理气解郁、活血散瘀的作用非常好。 玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝, 因为茶叶中有大量的鞣酸, 会影响玫瑰花的功效, ------------------------------------------------------------------ 另外,还要注意三暖: 头暖,头部暴露受寒冷刺激, 血管会收缩,头部肌肉会紧张, 易引起头疼、感冒, 甚至会造成肠胃不适等, 背暖,寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏, 危害健康,除了引起腰酸背痛外, 背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉 及关节、内脏,促发各种不适, 脚暖,一旦脚部受寒, 可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管壁收缩, 纤毛摆动减慢,抵抗力下降, 后果是病毒、细菌趁虚而入,大量繁殖,使人感冒, 防寒保暖不仅仅是冬季养生的关键, 也是血淤体质的人在季节养生方面需要注意的, 因为我们知道寒凝会导致血淤, 寒冷的情况会加重淤血 ################## 穴位初步 足三里 会使胃肠功能得到改善,使人精神焕发,精力充沛。 足三里穴是足阳明胃经上的合穴,有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。灸“足三里”能补中益气,宣通气机,导气下行,调整消化系统使之功能旺盛,吸收营养增加能源,提高人体免疫功能和抗病和抗过敏功能,对全身各系统都有强壮作用,丝毫不愧对其“保健养生的第一大要穴”的美誉。 每天用大拇指或中指按压足三里穴一次,每次每穴按压5-10分钟,每分钟按压15-20次,注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。就会使胃肠功能得到改善,使人精神焕发,精力充沛。 人体排毒,凌晨5-7点是大肠的排毒时间,早上7-9点是小肠大量吸收营养的时间,也许这个时间按压会更好。 三阴交 是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中,脾化生气血,统摄血液。肝藏血,肾精生气血。女人只要气血足,那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹,其实都与月经不调有关。只要每天晚上9点—11点,三焦经当令之时,按揉两条腿的三阴交各15分钟,就能调理月经,祛斑、祛痘、去皱。 大杼穴 大杼穴气血畅通,颈肩部经脉气血的流通就有了保证,颈椎病的症状就能得到改善。经常按摩、揉擦大杼穴,沿着大杼穴上下拍打,每天抽时间做2~3次,每次10分钟,可以促进气血畅通,避免在大杼穴形成淤阻。按摩大杼穴时会觉得酸痛感比较明显,但按摩之后会觉得舒服。此举需坚持! 关元 关元穴位于下腹部,前正中线上,当脐中下3寸。本穴为人一身元气之所在,是保健强壮要穴,具有固护元气的作用,是人体生化之源。关元乃男子藏精、女子藏血之处,主生殖,主元气。故为全身养生保健强壮要穴。长期刺激可使人元气充足、延年益寿。有温肾固精、补气回阳、清热利湿、调理冲任、理气除寒的功能。主治各种虚损及泌尿生殖系统各种病症。 气海 气海穴又称为下气海,位于下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸,为男女精气会聚之处,是保健强壮、益肾补气要穴。本穴有功能益肾固精、升阳补气、补虚固本、调理冲任、通经散瘀、行气化浊的功能,主治男科病、妇科病、腰痛、食欲不振、夜尿症、儿童发育不良等症状。 此外,若将气海、关元、足三里三个穴位配合使用,强壮作用更好,不但对全身具有整体调节作用,而且能改善功能减退。 合谷 合谷穴属手阳明大肠经,位于手背虎口处,于第一掌骨与第二掌骨间陷中。本穴可以醒脑开窍、疏风清热、祛风解表、宣肺利窍、镇静安神、平肝熄风、疏经活络,自古以来就是治疗头面部疾病的首选要穴。实践证明,合谷穴不仅能治疗多种疾病,还能预防脑中风及老年痴呆。此外,合谷穴止痛效果好,为头颈部外科手术针刺麻醉的主要穴位。 涌泉穴 位于足跖屈卷足时,在足心前三分之一的凹陷中,是肾经要穴,常用来治疗泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病,具有宁神、开窍、清热、引火归原的作用,亦是常用的保健穴之一。涌泉具有很好的养生保健作用,可防治高血压、中风、神经衰弱、失眠、头昏头痛、腰痛等症状。
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