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拒绝短期无效减肥!6习惯养成「生活化减肥」让你健康瘦下不复胖

减肥时我们一定很常看到或听到速效、高效的减肥方法或经验分享,但请正在减肥期的人一定要相信:任何违背人性的的减肥方式可能在短期内可看到漂亮的效果,但一定坚持不久,而且还有很大的机会复胖!所以,一定要找到适合自己的减肥方式,把减肥当作一项习惯融入生活中,就算时间拉长也一定可以成功。

什么是「生活化减肥」?

简单来说就是把减肥的习惯融入在生活中,不盲目跟风,选择适合自己的瘦身方式,并时时关心自己身体与心态上的变化。

什么是「无效的减肥」?

像是严格控管的节食、或是疯狂锻鍊身体(应该循序渐进)、或是吃饱再减肥,都是有可能急速瘦下来,但也会急速复胖回来的方式。

生活化减肥的好处:

1.降低减肥过程中的痛苦

生活化减避免高强度的减肥方式,而是选择听从内心和身体声音,在减肥过程中根据自己的心态、身体状况等因素适时地调整方法,实现无痛减肥的效果。

2.有效远离暴食和复胖

生活化减肥的饮食种类很全面,没有过多限制,且营养丰富,可以有效降低食欲,且鼓励定期吃”欺骗餐”来满足自己的食欲,让减肥这件事不再压力大、而是轻松自在的瘦下来。

3.灵活度高、操作简单

不论是自己在家做菜、外食、或是和家人朋友聚餐,生活化减肥都能准确拿捏摄取的量和营养,让妳在吃好的同时也能变瘦。

生活化减肥饮食指南:

1.营养均衡

吃饭追求营养均衡,满足人体每日所需的优质脂肪、碳水化合物、蛋白质,并摄取足量的膳食纤维和维生素,唯有营养全面,减肥效率才能高。

2.和高油高盐高糖说不!

蛋糕奶茶炸物虽然很好吃,却是减肥路上的巨大障碍,在生活化减肥期间,对于高油高盐高糖食物做到浅尝即可的地步就好了,寻找口味相近但热量更低的食物来替代是一个好方法。

3.正视自己的食欲 打破节食迷思

吃东西的时候把注意力集中在感官体验和情绪变化上,体验细嚼慢咽带给我们的满足感,同时避免严格控制的心态,遇到特别想吃的食物不妨吃一口,这样可以有效避免罪恶感带来的节食。

生活化减肥习惯指南:

1.养成多喝水习惯

水可以促进循环,减少体内脂肪的堆积,也能提高脂肪代谢能力,饭前半小时喝水可以增加饱足感,进而减少进食量,多喝水还可以预防便秘。

2.适时搭配运动

运动可以提高减肥效率,可根据自己的身体状况来进行适当的运动,还可以帮助我们改善体态和提振精神。

3.主动调整心态、拒绝焦虑情绪

减肥是持久战,所以千万不要被体重数字影响情绪,要学会调整心态,适度的让自己抒发压力,透过正确的饮食和运动,可以帮助减肥期间情绪的稳定,缓和焦虑。

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