拒绝短期无效减肥！6习惯养成「生活化减肥」让你健康瘦下不复胖
减肥时我们一定很常看到或听到速效、高效的减肥方法或经验分享，但请正在减肥期的人一定要相信：任何违背人性的的减肥方式可能在短期内可看到漂亮的效果，但一定坚持不久，而且还有很大的机会复胖！所以，一定要找到适合自己的减肥方式，把减肥当作一项习惯融入生活中，就算时间拉长也一定可以成功。
什么是「生活化减肥」？
简单来说就是把减肥的习惯融入在生活中，不盲目跟风，选择适合自己的瘦身方式，并时时关心自己身体与心态上的变化。
什么是「无效的减肥」？
像是严格控管的节食、或是疯狂锻鍊身体(应该循序渐进)、或是吃饱再减肥，都是有可能急速瘦下来，但也会急速复胖回来的方式。
生活化减肥的好处：
1.降低减肥过程中的痛苦
生活化减避免高强度的减肥方式，而是选择听从内心和身体声音，在减肥过程中根据自己的心态、身体状况等因素适时地调整方法，实现无痛减肥的效果。
2.有效远离暴食和复胖
生活化减肥的饮食种类很全面，没有过多限制，且营养丰富，可以有效降低食欲，且鼓励定期吃”欺骗餐”来满足自己的食欲，让减肥这件事不再压力大、而是轻松自在的瘦下来。
3.灵活度高、操作简单
不论是自己在家做菜、外食、或是和家人朋友聚餐，生活化减肥都能准确拿捏摄取的量和营养，让妳在吃好的同时也能变瘦。
生活化减肥饮食指南：
1.营养均衡
吃饭追求营养均衡，满足人体每日所需的优质脂肪、碳水化合物、蛋白质，并摄取足量的膳食纤维和维生素，唯有营养全面，减肥效率才能高。
2.和高油高盐高糖说不！
蛋糕奶茶炸物虽然很好吃，却是减肥路上的巨大障碍，在生活化减肥期间，对于高油高盐高糖食物做到浅尝即可的地步就好了，寻找口味相近但热量更低的食物来替代是一个好方法。
3.正视自己的食欲 打破节食迷思
吃东西的时候把注意力集中在感官体验和情绪变化上，体验细嚼慢咽带给我们的满足感，同时避免严格控制的心态，遇到特别想吃的食物不妨吃一口，这样可以有效避免罪恶感带来的节食。
生活化减肥习惯指南：
1.养成多喝水习惯
水可以促进循环，减少体内脂肪的堆积，也能提高脂肪代谢能力，饭前半小时喝水可以增加饱足感，进而减少进食量，多喝水还可以预防便秘。
2.适时搭配运动
运动可以提高减肥效率，可根据自己的身体状况来进行适当的运动，还可以帮助我们改善体态和提振精神。
3.主动调整心态、拒绝焦虑情绪
减肥是持久战，所以千万不要被体重数字影响情绪，要学会调整心态，适度的让自己抒发压力，透过正确的饮食和运动，可以帮助减肥期间情绪的稳定，缓和焦虑。
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