三个体重阶段的瘦身法 饮食管理+运动方式不复胖
小红书网红最近就分享了她成功瘦下20公斤，从70公斤瘦到47公斤的进化史，她也分享从瘦身过程可以分为三个阶段，每一个阶段设定不同目标，更可以帮助瘦身、加速减肥效果！
每个阶段都有不同的饮食管理、推荐的运动方式，可以更帮助健康瘦下来、还不复胖，对很多只是嚷嚷着想减肥的女孩来说真的是瘦身范本，这就一起看看吧！
#75-58公斤：减少饭量+运动，体重掉很快
如果是体重比较重的女孩，其实这个阶段只要减少一半饭量、戒饮料、运动，体重就会掉很快！小姐姐也是每餐减少约一半的饭量、只吃高蛋白的肉类（红肉、海鲜、鸡胸肉等），另外每天也会喝2000ml的水、戒掉饮料帮助新陈代谢，只要改变饮食习惯、这段时间就会明显感受到身体变得轻盈！
运动的部分，小姐姐建议先从跑步、跳绳等全身性的运动下手，一周建议运动4-5次、每次可以30分钟以上，搭配饮食的话，这个阶段瘦身成效很高！
#60-50公斤：高强度减脂运动、突破停滞期
这段期间有可能因为身体习惯运动强度而进入停滞期、体重掉很慢，建议可以增加运动强度来突破停滞期！像是做一些高强度的间歇训练（HIIT）、不要只做单一运动，也可以依需求做一些针对瘦腿、瘦肚子等部位的动作，加强运动强度，体重才会继续往下掉！
饮食部分一样是减少饭量，可以增加蛋白质吸收，像小姐姐有时候早餐偷懒会只吃两颗水煮蛋，另外主食也可以以低GI食物（糙米、地瓜、玉米等）替代，降低碳水化合物吸收、帮助身体新陈代谢也可以突破减肥停滞期。
#50-45公斤：加强塑身运动、雕塑曲线
最后一阶段身体已经习惯运动、饮食方式，只要持续进行饮食管理、运动，就可以维持体重不复胖！另外这段期间也建议可以做一些瑜伽、皮拉提斯等运动，加强雕塑身材曲线！
这段期间基本上身型已经固定，如果遇到饭局、不小心吃过量，接下来可以控制饮食、加大运动量来弥补， 也很快就可以瘦回来！
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