暴瘦不反弹的秘诀大公开
暴瘦不反弹的秘诀大公开！
减肥前的体重：108斤
历时三个月的减肥成果：92斤
目前体重：91斤
目标体重：88斤（舞蹈生）
顽固体质也能瘦！肌肉腿、大腿粗、胯宽？别担心，试试这些方法！
1️⃣ 第一周：绝食计划！只喝水，不吃任何食物，床上躺尸七天，轻松瘦8斤！坚持不了？试试流食代替，比如胡萝卜汁、黄瓜汁，清胃效果杠杠的。
2️⃣ 第二周：恢复饮食，但慢慢来。水煮蔬菜、鸡胸肉、牛肉走起！越简单的烹饪方法越好，直接沾酱油、番茄酱，加点胡椒粉。睡到中午吃午餐，晚餐喝牛奶，晚上饿了也不怕。
3️⃣ 第三周：开始塑形运动！每天15分钟有氧运动，再拉伸，流一身汗！饮食也开始丰富起来，白切鸡、蒸鱼、炒菜随意吃，白米饭换成粗粮。记住，不要贪吃哦！吃到不饿就停，多餐制，水果和低卡零食也可以来点。
4️⃣ 第三周以后：越来越注重运动！每天固定两小时运动，做完拉伸。偶尔奖励自己火锅、麻辣烫、烤串，但正常饮食就好，别报复性饮食，6分饱就够了，避免重油重辣重糖。
小贴士：
不要天天称体重，3天一次或者每周称一次，避免失落感。
运动和吃饭时带塑腰，流汗多腰线好看还护腰，饭量也会变小。
坚持锻炼，跑步、在家做都行，多流汗皮肤身体都会变好。
减肥前要下狠心，要么别开始。减肥是终身功课哦！
这个方法适合需要快速瘦身又不想胖回去的人群。我是舞蹈生，经常被限制吃东西，有一定节食基础。开始前也权衡过利弊，现在很健康～
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