拥有小蛮腰的瑜伽动作，快来试试吧
拥有小蛮腰的瑜伽动作，快来试试吧！
很多微胖的小美眉们总是梦想着能回到唐朝，那样就不用为了减肥而费尽心思了。虽然唐朝确实是以胖为美，但那种胖可是有讲究的，可不是随便长肉就行的。唐朝的胖美女们应该是那种肥而不腻的身材，没有游泳圈一样的脂肪层，即使胖，该有的曲线还是要有。可惜的是，大多数胖美眉们还是被现实打回了原形。其实，胖子也能拥有完美的曲线，下面就给大家介绍几个能练出小蛮腰的瑜伽动作。
轮式：练出小蛮腰和翘臀 ♀️
这个动作不仅能练出小蛮腰，还能让你的臀部变得更加挺翘。首先，双腿微微分开站在瑜伽垫上，调整好呼吸。然后吸气，同时上半身往后折，双手慢慢往后延伸，直到手指尖能触碰到地面。这个时候可以稍微调整一下手和脚之间的距离，让整个身体都感觉舒服。
单腿鸽王一式：瘦腰必备 ️
这个动作可以刺激腰部周围的肌肉，让这些肌肉收缩并消耗脂肪。具体步骤如下：
跪坐在瑜伽垫上，右腿保持不动。
左腿慢慢往后移，直到左腿和右腿在一条竖直线上。左腿先伸直，然后慢慢抬起小腿，让小腿与地面保持90度夹角。
上半身用力往后仰，双手从头顶后方抓住翘起的脚，让脚后跟贴住额头。
骆驼式：锻炼腹部和背部肌肉
这个动作可以锻炼到腹部和背部周围的一大块肌肉，如果再辅助平板支撑和仰卧起坐练习，六块腹肌很快就会显现出来。具体步骤如下：
跪在瑜伽垫上，挺直上半身。
吸气，身体随着吸气的动作往后弯，双手伸直从身后抓住脚后跟。
吐出胸中积聚的浊气，你会感觉整个人神清气爽，头脑无比清醒。
蝎子式变式：改善腿部线条
这个动作和肘倒立有点类似，都是用胳膊支撑身体的重量做倒立的姿势。不过这个动作腿的动作比较多，双腿缠绕在一起可以拉动大腿两侧的肌肉，改善腿部线条。不过做这个动作时一定要注意安全。
这些动作都是拉伸动作，拉伸对于肌肉线条的美化有很好的效果。即使不是在专门的时间练习瑜伽，平时也可以多做做拉伸动作，经常拉伸可以让身体的关节保持灵活状态，还能动员肌肉消耗脂肪。
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