疫情后如何快速恢复健身状态
疫情后如何快速恢复健身状态？
疫情期间，很多人和我一样，健身计划被迫中断。现在疫情逐渐得到控制，是时候重新拾起健身的旗帜了！以下是我如何快速找回健身状态的一些心得，分享给大家。
健身知识小贴士：停训后肌肉会消失吗？
停训后，肌肉真的会消失吗？答案是：不会！虽然肌肉的萎缩过程比较缓慢，但它有记忆功能。只要重新开始训练，肌肉会很快恢复，而且你的基础代谢率也还在。
恢复健身的前提：自律
自律是恢复健身状态的关键。首先，要做一些自己不喜欢但应该做的事情。很多时候，美好的事情都是逼出来的。其次，要克制自己的欲望，少吃油腻和重口味的食物，永远不要为自己的懒惰找借口。
制定科学训练计划
逐步进入状态，切忌急功近利。以下是一些科学恢复的原则：
适应性原则：前两周属于恢复期，每周3-5次训练，每次一小时。如果是减脂为主，可以安排20分钟无氧+30分钟有氧+5分钟腰腹+5分钟拉伸。
循序渐进原则：每次训练每个动作做一组，每组20次。之后每次训练增加组数。
全面性原则：第一周每次全身训练，每个部位训练一个动作每个动作一组。
三分化原则：第二周进行三分化，每次练2-3个部位，6个训练动作。
五分化原则：第三周开始进行正式训练，每次练习一个部位，每次4-6个动作每个动作4-6组。比如胸、背、肩、腿、手臂。
️ 制定合理的饮食计划
疫情期间我在饮食上毫不控制，结果胖了10斤。现在我要慢慢调整饮食计划，帮助自己循序渐进地恢复健身状态：
前一个月：不刻意调整饮食，只是减少食量20%，让肚子慢慢不胀气，身体变得轻盈。
后两个月：开始自己带饭，做营养餐；油和盐的量都正常，让身体有个适应时间。
三个月后：根据需求选择增肌还是减脂，调整饮食和训练计划。
我自己制定了3个月的恢复计划，目标是体脂率恢复到19%（目前是23%）。我会在百度上分享我的健身经验和成果，大家一起加油吧！
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