顺应节气养生 可从饮食、起居、运动、情志四方面着手
顺应节气养生 可从饮食、起居、运动、情志四方面着手
2025年07月 10日 09:10 | 来源： 扬州日报-扬州网 | 扬州网官方微博
小暑时节，高温闷热的天气给身体健康带来诸多挑战。扬大附院中医科主任中医师刘茜提醒，顺应节气特点做好养生保健至关重要，可从饮食、起居、运动和情志四个方面着手。
饮食：清补祛湿 忌凉忌过
刘茜指出，饮食上宜遵循清补祛湿原则，少吃冰冷食物，多选择温热食材。绿豆、薏米、莲子等都是消暑祛湿的佳品；苦瓜、冬瓜、莲藕清热又营养；民间素有“小暑黄鳝赛人参”的说法，黄鳝在此时最为肥美滋补。另需特别注意，过量食用冷饮易损伤脾阳，引发腹泻等肠胃问题。日常饮食要注重荤素搭配，每餐吃到七分饱，既能减轻肠胃负担，又有助于保持身体轻盈。
起居：顺应阳时 科学纳凉
在起居方面，刘茜建议应做到“夜卧早起”，以护卫体内阳气。晚上建议11点前入睡，早晨6点左右起身，契合小暑时节阳盛的自然规律。适当午休也十分关键，30分钟左右的小憩能有效补充精力，但切忌饭后立即入睡。使用空调时，温度应调至26℃及以上，避免将风口直吹颈背，以防风寒入侵引发不适。
运动：和缓择时 避免伤津
谈及运动养生，刘茜强调宜秉持“少动多静”理念，合理选择时间和运动方式。建议在晨间或傍晚较为凉爽的时段，进行太极拳、八段锦、散步等舒缓运动。要尽量避免在烈日下进行剧烈活动，大量出汗会导致津液耗损、阳气外泄，反而不利于身体健康。
情志：静心安神 缓解燥热
“高温天气易使人心情烦躁，情志调节尤为重要。”刘茜表示。不妨通过听音乐、冥想、练习书画等方式让身心沉静下来。闲暇时按揉足底凹陷处的涌泉穴，可起到滋阴降火的功效，对缓解口干舌燥、焦躁不安等症状大有裨益。
通讯员 傅轩 记者 陆康洁
责任编辑：文荟
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