「中医健康」四大基石：情志、饮食、起居、运动
「中医健康」四大基石：情志、饮食、起居、运动
中医养生强调全面保养调理，从青少年开始，持之以恒。中医养生的理念是顺应自然，平衡阴阳，因人而异。情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石，各有侧重。
现在的社会环境，生活习惯越来越不规律，让大家越来越重视自己的健康。今天我们就来了解一下中医养生四大基石的养生知识，拥有一个健康的身体！
中医认为人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，其中怒、喜、思、悲、恐与五脏关系密切。
根据苏文阴阳学说中“怒伤肝、喜悲、思伤脾、忧肺、恐伤肾”的观点，情绪调节在防病治病、延年益寿中具有重要作用。长寿的人大多性格开朗，乐观，情绪稳定，性格开朗。而急躁、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪往往会成为健康甚至生命的隐形杀手。
2、宣泄，如向朋友、家人倾诉心中的不快，通过写日记、唱歌等方式发泄不良情绪；
3、转移法，增加有益身心健康的兴趣，寻找精神寄托和舒适感受，如听音乐、书画、种花养鸟等。通过各种方法调节，保持心理平衡，保证身心健康。
民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。几千年来，健康的食物和均衡的饮食模式被认为是长寿的关键因素。不合理的饮食习惯被认为是健康问题的根源。
1、注意饮食全面。饮食要多样化，各种食物要合理搭配；
3、因为人选择食物，要根据年龄、性别、体质来选择食物；
4、要根据季节和气候特点选择食物，有针对性地选择食物；
5、食疗有利于疾病防治中的长期使用。尤其是老年人，大多五脏虚弱，气血衰竭，脾胃运化功能下降，先以饮食调理，以获得药物难以获得的效果，更为适宜。
“药食结合”既以药为食，又赋予食物以药。药靠食力，食助药。它不仅具有营养价值，而且可以防病治病，强身健体，延年益寿，这也是中国饮食的一大特色。
夏季食欲不佳，可以用米芽、麦芽、乌梅、山楂等煮汤健脾开胃。
经常感到口渴大便干燥，还可以用无花果、银耳、马蹄、竹藤、百合、玉竹、麦冬等药食同源的药材熬汤滋阴生津。
另外，夏天可以多吃水果蔬菜。但是注意不要贪吃冷，从冰箱里拿出来的食物要马上吃。
日常生活规律主要是指日常生活的各个方面都要有一定的规律，符合自然界和人体的生理常数。也就是平时的睡眠时间和生活作息。
《苏文·论古天真》说:“古之人，谁知之，学阴阳，和数之计，饮食有度，不妄动，故能和神，百岁而死。”说明只有适应早晚、昼夜、春夏秋冬等自然规律的变化，保持精神和身体的充实，才能健康长寿。
睡眠对我们的健康非常重要。睡眠不仅可以帮助我们恢复体力，也是保持心理健康和提高认知能力的重要手段。睡眠不足会影响人体的免疫力、精神状态和认知能力，还可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。
《黄帝内经》建议生活规律，建议早上起床不晚于八点，晚上九点前入睡。一年四季都适合早睡早起，但是夏天因为气温高很难入睡。从中医的角度来说，比冬、春、秋晚睡为宜。同时合理安排午休时间，既可以避免在中午的活动中感受到火热的趋势，又可以恢复精力。
运动保健是通过经常运动增强体质、延年益寿，锻炼筋骨调节气息，静下心来，集中精力，从而疏通经络、调和脏腑、气血的保健方法。中医运动养生的关键是“有意防御”，即精神要集中。内练精神，外练肌肉四肢，内外和谐，经络通畅，气血和谐，使身体达到全面的锻炼。
运动养生要选择合适的时间，遵循运动适度、持之以恒、因人而异的原则。无论是太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健运动，还是跑步、打球、骑自行车等现代运动，只要选择适合自己身心状况的运动，坚持锻炼，都会对身体健康大有裨益。
同时，中医保健有五个重点:钟山、三阴交、足三里、涌泉、关元。通过对穴位的按、揉、捏、捏、揉、叩、打，达到疏通经络、养生保健的效果。
总之，中医养生的四大基石，即心态平和、营养均衡、起居合理、运动适度，如果能够落实并坚持下去，将有助于健康长寿。
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