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24节气养生｜夏至养生，起居、饮食这样做

泰然健康网
2025-07-11 02:23

夏至，作为二十四节气中的第十个节气，标志着盛夏的正式登场。此时太阳直射北回归线，北半球白昼达到全年最长，阳气在地表蒸腾至鼎盛，此后阴气开始悄然滋生，呈现出“阳极阴生” 的微妙变化。

从气候上看，夏至往往伴随着高温高湿，不仅气温攀升，空气湿度也显著增加，“湿热交蒸” 成为这一时节的显著特征；从物候表现而言，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，大自然中万物生长繁茂，却也暗藏阴阳转换的玄机。中医养生强调 “天人相应”，顺应夏至的节气特点，方能达到阴阳平衡、调养身心的目的。

起居调摄如何做？

壹、夜卧早起，午间小憩

夏季昼长夜短，夏至尤甚。可遵循《内经》中 “夜卧早起，无厌于日” 的原则，适当晚睡（不晚于 23 点），早起（5 - 6 点），以顺应阳气在白昼的旺盛升发之势。不过，保证充足的睡眠依然是养心神的关键。炎热的午后（11 - 13 点，心经当令），建议小憩片刻（约 30 分钟），闭目养神，这有助于恢复精力，平潜心火，保护初生之阴。但要注意，切忌贪睡过久，以免反致昏沉。

贰、注意避暑

同时，夏至时节天气炎热，暑气与湿气交杂，要格外注意避暑。尽量避免长时间暴露于烈日下，外出时做好防晒措施。室内空调温度不宜过低，建议设置在 26 - 28℃，并且要避免冷风直吹身体，尤其是头颈、腹部、膝盖等部位。过度依赖空调、冷饮，极易损伤脾胃阳气，在湿热的环境下，也可能引发 “阴暑”（暑热夹寒湿），出现发热恶寒、无汗身痛、呕吐腹泻等症状。睡眠时也要注意腹部保暖，正如《摄生消息论》所言：“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘冰雪… 不得于星月下露卧，兼使睡着使人扇风取凉。一时虽快，风入腠理，其患最深。”

饮食养生如何做？

壹、顾护脾胃，健脾祛湿

夏至时节湿气弥漫，加上人们常贪凉饮冷，脾胃功能易受困遏。饮食宜清淡、易消化，避免食用油腻、煎炸、粘腻（如糯米制品）、过甜的食物，以免损伤脾胃。可常吃具有健脾利湿作用的食物，如薏米、赤小豆、白扁豆、山药、芡实、鲫鱼、荷叶等。粥品（如绿豆粥、荷叶粥、薏米赤小豆粥）也是夏季养胃的佳品，既能补充水分，又能养护脾胃，抵御湿气的侵袭。

贰、清补气血

出汗多会耗气伤津，夏至尤甚。对于体质偏虚或出汗过多者，可适当清补，选择性质平和或微温而不燥热的补益之品，如鸭肉（滋阴养胃）、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、豆浆、牛奶、太子参、西洋参（泡水饮，益气养阴清热）、百合、银耳等。要避免在盛夏大补滋腻之品，如人参、鹿茸、阿胶等，以免加重身体负担，违背夏至 “清补” 的养生原则。

叁、清热解暑生津

夏至时心火当令，气候炎热，人体易出现燥热、口渴等症状。可适量食用性质偏凉或平和、水分含量高的瓜果蔬菜，如西瓜（清暑热、解烦渴，但性寒不宜过量）、冬瓜（利水消肿）、黄瓜（清热止渴）、丝瓜（清热化痰）、番茄（生津止渴）、苦瓜（清心火、明目）、绿豆（清热解毒）、莲藕（清热生津）、莲子（养心安神、健脾）等。此外，酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬、醋）能生津止渴、收敛汗液，也可适当食用，以应对夏至多汗的情况。

专家简介

北京强寿中医医院肖云松

科室：中医科

职称：副主任医师

【专长】1.内科杂病：胃肠道急慢性炎症、溃疡、腹痛、腹泻、肝胆疾病如肝炎、肝硬化、脂肪肝、胆囊炎、胆结石、急慢性咳嗽、哮喘。心血管疾病如冠心病、心绞痛、心肌炎、心律不齐。脑血管疾病如偏正头痛、脑中风及其后遗症。慢性腰腿痛、颈腰椎骨质增生性病变、风湿、类风湿、痛风。湿疹、过敏性皮肤病及过敏性鼻炎。2.妇幼病：如妇女月经不调、带下，各种妇科囊肿、增生、乳腺病、不孕及更年期综合症。小儿低烧、哮喘、脾胃虚弱、腹泻、厌食、遗尿及小儿多动症。3.肿瘤疾病：各种肿瘤疾病的中药治疗如食道癌、胃癌、肠癌、乳腺癌、宫颈癌、肺癌等。手术后及放疗后的抗转移、抗复发治疗。

【简介】 毕业于北京中医药大学:师承国家名老中医王焕禄，学习中医内科杂病，后又求学于中医肿瘤专家孙桂芝，专修肿瘤病的中医药治疗。在50余年的临床工作中积累了丰富的诊疗实践经验，因其辩证用药精准、疗效显著而受到患者如潮好评。

【出诊时间】每周日、周一