要想通过运动达到最满意的瘦身效果，选择适合自己的运动量是非常重要的。运动量过小，不能消耗多余热量，瘦身的效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康。
肥胖者从事运动锻炼时，其运动量的增减必须根据不同的对象给予区别对待，心血管功能良好者，运动量的控制主要以其体重、脂肪层和腹围的变化为准，一个月减轻1～2公斤体重，脂肪层和腹围层相应逐渐减少为最理想。
心血管功能比较差的肥胖者，运动量的增减则应以改善心肺功能和增强体力为主，万万不可单纯追求减少体重，导致健康恶化。
按心率确定运动量的方法，大致可分为如下3种。
1.按运动后最高心率的百分数。
一般以心跳每分钟180次作为健康肥胖者初值时的标准最高心率，并根据运动后所达到的标准最高心率的百分比来确定运动量。
2.鲁宾逊方法。
开心相伴，根据鲁宾逊的方法，按不同年龄最高心率的60～70％来确定运动量，但是运动量一般不少于最高心率的40％。
3.身体感觉。
若是锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量最适合；若锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲劳，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整。
开心相伴在判断运动量大小是否合适时，把这几种衡量标准结合起来，既看客观标准，又凭主观感觉，就比较可靠了。
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