减肥要选择适合自己的运动，拒绝盲目运动❌
减肥要选择适合自己的运动，拒绝盲目运动❌
我们常说，减 肥就是三分练七分吃，管住嘴迈开腿。在控制饮食的基础上加上适量的运动，会so得越好。 当然，以我个人的经验，如果你是130斤以上的大基数，刚开始减可以先不用加运动，先调整一下饮食就可以减得好了。 但是，对于小基数而言，加上运动就很重要了。因为再在小基数这个阶段，我们的减 肥其实较多的是在围度上的变化，体重变化可能不大。这是加上运动，通过有氧、无氧运动，能较好的塑 形。减 肥是要体重降下来，还要身体体型变好，身材曲 线有了，这才是成功的减 肥。 我列举了减 肥期间可以做的集中运动，包括运动时所消耗的热量，大家一起看看，选择适合自己的运动。 [一R]跳绳 消耗热量:94大卡/10分钟 [二R]爬楼梯 消耗热量:75大卡/10分钟 [三R]跑步 消耗热量: 66大卡/10分钟 [四R]骑自行车 消耗热量: 37-56大卡/10分钟 [五R]健身操 消耗热量:47大卡/10分钟 [六R]羽毛球 消耗热量:42大卡/10分钟 [七R]瑜伽 消耗热量:37大卡/10分钟 [八R]走路 消耗热量: 23-37大卡/10分钟 [打卡R][打卡R][打卡R] 注意： [星R]在进行运动前，要先做一下准备运动，让身体做好运动的准备，减少运动中可能发生的对身体损害。 [星R]运动过程中，因为大量出汗，身体会缺水，要及时补充水分。 [星R]运动后，要记得多身体肌肉进行拉伸，放 松肌肉，帮助减 轻肌肉酸痛，减少肌肉恢复时间。 我是so了32斤的娜包包，靠纯饮食从146到114成功so下来，走了一些弯路，也学到了一些减 肥小方法，不定时将我学到的小知识分享给大家，希望帮助大家少走弯路，成功变so变美的。 加油！！！[派对R][派对R][派对R] #中田健身工作室龙头寺店 #健身饮食
中田健身工作室(重庆龙头寺店)
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发布于1月17日 14:29
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