低强度长时间运动，最利于瘦身
对于肥胖者来说，减轻体重最有效的方法是体育运动，而减轻体重的运动则以低强度、长时间为好。
瘦朵朵理由是，低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时（举重时的爆发用力消耗的是碳水化合物，而非脂肪），脂肪供能比例只占15％。
如慢跑每小时耗能837千焦左右，运动后几小时，还可引起体内代谢速度明显加快。另外，游泳、骑自行车、快步走等半小时以上的耐力性运动，都有利于消耗脂肪。
所谓低强度锻炼，是以运动时心率在本人激烈运动时最高心率的60％为度。开始时，心率可能偏高或偏低，待匀速运动5分钟后，可进入稳态心率，心率以维持在100次/分～124次/分的情况下为最佳。
测定心率（脉搏数等于心率）必须在运动后即刻摸腕部的桡动脉、颈部两侧的颈动脉，或直接触及左胸前壁记录心搏。一般记录10秒的脉搏乘6即可。因为，运动后脉搏正在恢复，如测1分钟，脉搏已经变慢，不能确切地反映运动者的负荷状态。
开心相伴瘦身，锻炼时间最好每天1次，或每周3～4次，每次20分钟以上。以跑步为例，体质一般者，可作定时跑，不限速度、距离；或规定时间和距离，随着耐力、体力的提高，再适当缩短时间和延长距离。体质较好者，可用变速跑，把慢跑和中速跑交替进行。
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