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跑者提高心肺功能练习法：10米冲刺跑用鼻呼吸

泰然健康网
2025-07-11 05:19

心肺功能是男人一辈子的课程，正如女人减肥一样，怎么能有所怠慢呢？加强心肺功能的训练似乎是防止感冒的最简便方法，但其实并非最佳方案。因为人体并非传送带似的一维运动机制那么简单。MH建议你可以采取以下训练方法：

55练习法则

先做一个深蹲，接着做10个俯卧撑。休息30秒，接着做2个深蹲、9个俯卧撑。逐次类推，直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来，你一共做了55个深蹲运动和55个俯卧撑，这样可以最大化加强你的心肺功能，相当于做了一组健美操和一组力量练习的效果总和。

10米冲刺法

在健身房找一个可以让你来回跑的空间，长度大概为10米。当你跑到终点时，休息一下，但要记得，只能用鼻子呼吸——用鼻子长长地吸气，再用鼻子呼气。然后，再回头跑向原点，抵达后，这次可以用鼻子做两个长长的呼吸运动。然后转身继续跑，直至你可以用鼻子正常呼吸为止。用鼻子呼吸，比用嘴呼吸，能起到更佳的效果，它可以增加锻炼的强度。效果怎样？反正比在跑步机上跑相同长度的情况下，要更好。

金字塔单足跳法

在10秒内做尽量多的单足跳，休息10秒钟，再单足跳20秒，然后休息20秒。之后单足跳30秒，并休息30秒。然后逐次递减，按照30秒、20秒和10秒的顺序依次跳回。重复3组如此运动。