适合中老年人健康锻炼的运动方法：超慢速原地跑步，一起轻松动起来
大家好，关于适合中老年人健康锻炼的运动方法：超慢速原地跑步，一起轻松动起来很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
于是，原地超慢跑进入了我的视野。搜索一下这个运动的历史才发现：原地超慢跑并不是这几年才出现的新型方式，这种跑法其实已经有近20年的历史，并且在2009年再次提出来放到公众视野里。关于超慢跑，网上有一个关于日本福冈大学运动科学系的田中宏晓教授的故事：在他30岁的时候，参加马拉松需要跑4个小时以上才能跑完，而在46岁时，他重新开始跑步，采用了超慢跑进行恢复训练，到50岁参加全马比赛，跑出了2小时38分48秒的好成绩，取得他个人历史上的最好成绩，同时也秒杀了众多年轻选手!
于我而言，并没有什么特别大的目标，也不确定自己能坚持几天。
早上7：00起床，洗漱完毕，赤脚，垫了一个地毯，打开电视，CCTV1刚好还在播《朝闻天下》。无任何热身运动，直接开始慢跑，速度在自己感觉还好的频率上，听着新闻，慢悠悠的。大概10分钟左右，就已经全身发热了，微微感觉有点热，于是打开风扇，1档，左右热风，继续到第15/16分钟的样子，感觉有些累，稍停了半分钟，抬脚踢腿，接着继续。断断续续进行了30分钟，手环上的步数5000左右，全身出汗（平时不怎么出汗的体质）。放松下来在家里慢走了两三分钟，坐下时觉得腿脚酸软，这种酸爽简直是不要不要的。
初次体验之后，个人觉得这个运动来是挺适合我这种人群的：不用出门找场地，也没有额外的开支；随时随地都可以开始，心情不爽了就结束；重点是运动之后会有看得见的效果：有排汗，有酸痛；还可以叫上家人们一起参与……
又看了一下达人们的推荐，居然还有个节拍器可以用，需要这个的可以搜索：超慢跑节拍器180音乐，会出来好多链接，找一个自己喜欢的，也可以和我一样，看自己喜欢的电视节目或者听轻松愉悦的音乐。
运动运动，最重要的应该是让自己先动起来。各种直播间里关于这个运动的注意事项和介绍都是五花八门，而我却懒得去一一关注和学习。用自己的方式和速度先跑起来，过一段时间再来看看效果。
如果你也和我一样，想要通过有效的运动方式来锻炼自己的身体，那就来试试超慢跑吧，只要过程中不出现四不的情况（不酸、不痛、不硬、不喘），就可以多尝试，运动的效果并不会那么快直观地呈现出来，但是我相信，先找到适合自己的方式，再长期地坚持下去，这种努力一定会在不久的将来给予你想象不到的回报，加油！
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