羊了以后体质真的差了很多,楼下拿个快递我都会喘的不行,理智告诉我不能再这样下去了!
跑步:
我觉得跑步这件事简直是一切的基础,因为体质差我从原地跑开始,慢慢到小区慢跑,从1公里到跑完5公里无压力。这个过程我用了1个月气色开始恢复,脸红润,有色泽了,不用质疑!
戒烟戒酒:
别着急,你别说你不抽烟,那么二手烟有没有,油烟呢?做饭多吗?炒菜多吗?我现在很少高温炒菜,一个人大多用砂锅做菜,锅底喷点牛油果油,锅热把各种蔬菜,海鲜,肉放锅里一起煮,也可以加一点点水!
改变作息:
心肺有了一定恢复,睡着后也不会出虚汗了,但是我知道差距还很远。作息不规律,到点睡不着...这也是健康的大硬伤吧!开始也是强迫自己十点开始酝酿睡觉,听音乐,听电子书,看各种很枯燥的书!但是最好的办法是先早起!
冥想(我还只是初级,其实就是安静地坐下来,只专注呼吸!)
放松,只是呼吸,也不要太复杂,只是,放松。一开始专注于呼吸之间,坐1分钟我都坐不住!我知道自制力是需要锻炼的。
健身:
三个月我觉得这样算是稳定了,起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。但是跟强壮和强大差得远呢。我不喜欢对着一堆金属撸铁。跟着《囚徒健身》练习,没有金属,用自身成就自身!我蛮喜欢这种感觉!每天做深蹲,真能变厉害哦!
饮食调整
如果你突然特别渴望高热量的食物,比如炸鸡,油条,红烧肉油腻腻的食物。那就是很可能你体内需求热量不足了。
你可千万别委屈自己,强忍着不吃未必是最好的办法,一旦爆发那会让你吃得更多。
我的经验是:摄入一点蛋白质与有碳水化物的食物:我一般就是半根香蕉或者蒸土豆,一个蛋白等。只要一小会之后,你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。
你要永远记得,你要改变体质,也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。
如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,
跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!
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