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宝宝营养均衡饮食计划,轻松掌握每周辅食搭配

01简介

新的周菜单已为您呈现,营养均衡对于宝宝的健康成长至关重要。为了满足这一需求,我们每天的食物种类应不少于12种,每周更是要达到25种以上。这些食物应涵盖谷薯、蔬菜、水果、肉蛋奶等多个类别。通过合理搭配食材,宝宝能逐步达到这一营养标准。妈妈们可以借鉴菜单中的搭配技巧,灵活运用在日常配餐中。

02辅食菜单

▍ 1-7月龄

对于1-7月龄的宝宝,我们提供基础的辅食搭配。每天可以安排1-2餐辅食,辅食的添加需要在引入新食物时,观察2-3天,确保宝宝无过敏反应后再引入其他新食物。同时,添加辅食后,奶量不宜减少过多,每日奶量应维持在600-700ml左右,以确保营养均衡。

周一:雪梨娃娃菜米糊

周二:橙子蛋黄米糊

周三:番茄牛肉米糊

周四:苹果南瓜泥、鸡肉玉米糊

周五:鳕鱼萝卜米糊、娃娃菜蛋黄泥

周六:玉米苹果米糊、苹果猪肉米糊

周日:小米黑芝麻山药糊、黑米山药苹果糊

▍ 2-9月龄

对于2-9月龄的宝宝,食材搭配更为丰富,辅食餐次增多。此时,可以适量加入5克植物油来烹饪食材,以增加食物口感。在添加新食物时,建议单独添加并观察2-3天,以确保宝宝无过敏反应。

周一:

第一餐:蛋黄面线配青菜虾圈

第二餐:时蔬小水饺与翡翠蛋羹

周二:

第一餐:南瓜牛肉粥与山药手指条

第二餐:香橙山楂粥,搭配懒人猪肉饼

周三:

第一餐:玉米浓汤面,胡萝卜猪肉肠不可少

第二餐:宝宝牛肉丸,双色蔬菜糕来相伴

周四:

第一餐:香蕉米粉棒,南瓜牛肉丸来开胃

第二餐:山药猪肉条,小米红枣软饼做甜品

第三餐:奶香大米糕,满足宝宝甜食需求

周五:

第一餐:花朵馄饨,牛油果紫薯糕做点缀

第二餐:米粉果羹,豆芽小鱼排增营养

第三餐:番茄逗号面,趣味十足的午餐选择

周六:

第一餐:小米蒸煮面,四季鱿鱼丸来解馋

第二餐:银耳苹果粥,豆腐虾肠换换口味

第三餐:鲜肉紫菜汤,营养丰富又美味

周日:

第一餐:鸭血豆腐羹,蔬菜面饼做搭配

第二餐:紫薯发糕,山楂银耳羹来消食

第三餐:花菜鲜蔬面,为宝宝提供丰富纤维

▍ 0-11月龄

对于0-11月龄的宝宝,我们提供多样的早餐、中餐和晚餐搭配,强调食物多样化。在此阶段,可以适量加入植物油以增加食物香味,这样能丰富宝宝的味觉体验。在尝试新食物时,建议单独添加并观察2-3天,以确保宝宝无过敏反应。

周一:

第一餐:玉米豆腐饼搭配西葫芦蒸蛋

第二餐:面条蔬菜小蛋仔,酸甜樱桃肉做伴侣

第三餐:菠菜山药卷,白萝卜瘦肉汤来增香

周二:

第一餐:缤纷疙瘩汤,时蔬鳕鱼排同上桌

第二餐:菠菜双色馒头,黄金牛肉粒换换口味

第三餐:绿豆银耳球,秋葵酿虾做甜点

周三:

第一餐:黑米红心糕,鲜蔬芙蓉羹不可少

第二餐:肉松花朵饭,宝宝炖奶来解馋

第三餐:香蕉米布丁,宝宝鱿鱼肠来解饿

周四:

第一餐:早餐薄饼,胡萝卜鸡块做早餐

第二餐:红薯甜甜圈,金桔银耳羹来滋润

第三餐:蓝莓爆浆糕,鲜虾土豆条增营养

周五:

第一餐:鲜虾蔬菜糕,鲜虾时蔬肠来搭配

第二餐:牛油果小米糕,宝宝牛排换换口味

第三餐:清新豌豆面,番茄猪肉饼做午餐

周六:

第一餐:土豆丝煎饼,蛋黄豆腐煲来解馋

第二餐:坚果葱卷,鲜虾椰子鸡增营养

第三餐:雪梨排骨汤,宝宝午餐肉做甜品

周日:

第一餐:奶酪黄金粥,鲜嫩鸡肉条做搭配

第二餐:宝宝版烤冷面,鲜甜鱼米肠换口味

第三餐:蓝莓爆浆糕,鲜虾土豆条再尝一次

▍ 岁以上宝宝

对于岁以上宝宝,饮食结构继续多样化。此时,可以适量增加至5-10克植物油来烹饪食材,以丰富食物口感。建议每种新食物单独添加,并持续观察2-3天,确认宝宝无过敏反应后,再逐步引入其他新食物。同时,确保宝宝每日摄入约350-500毫升的奶量。

周一:

第一餐:迷你南瓜与毛豆虾饼,营养美味

第二餐:彩蔬疙瘩汤、白菜酿肉,搭配新鲜水果

第三餐:土豆牛肉粒、彩蔬饭包,健康又饱腹

周二:

第一餐:脆皮南瓜紫薯糕、海苔奶酪卷,口感丰富

第二餐:香酥肉肠卷、四季山药,再来点新鲜水果

第三餐:卷心菜酱香饼、鱼肉小酥,美味诱人

周三:

第一餐:土豆小米饼、毛豆虾肉条,早餐好选择

第二餐:南瓜千层糕、丝瓜虾皮汤,加上橘子冻更美味

第三餐:苹果橙香鸡腿、蜜汁烤饭团,营养均衡

周四:

第一餐:米粒花卷、紫菜厚蛋烧,可爱又好吃

第二餐:日式肥牛饭、奶油蘑菇汤,再来块雪梨糕

第三餐:羊肉小饼、茄香鱿鱼面汤,美味不重样

周五:

第一餐:冬瓜鳕鱼糕、芹菜虾仁面,营养搭配

第二餐:南瓜米饭盅、包心肉蛋丸,还有山药芙蓉汤

第三餐:莲子绿豆汤、奶酪山药棒,清爽可口

周六:

第一餐:全麦山药圈、鱼香牛肉丸,健康又开胃

第二餐:手抓饼包大虾、腐竹煎蛋,再来碗小吊梨汤

第三餐:豆腐蒸糕、羊肉焖饭,营养丰富又饱腹

周日:

第一餐:土豆早餐饼、鱿鱼丸子,美味又解馋

第二餐:牛肉焗饭、竹笋豆腐羹,最后来块砂糖橘大福

第三餐:迷你小鸡快、菠萝银耳羹,甜而不腻的好选择

遵循此菜单,全天食材种类可达到10种以上,同种食材可灵活替换。对于3岁及以上的宝宝,可适量添加调味料,以丰富口感。

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