首页 > 资讯 > 宝宝辅食搭配与摄入量指南

宝宝辅食搭配与摄入量指南

泰然健康网
2025-07-11 13:34

宝宝辅食搭配与摄入量指南
6-12个月：
蔬菜与豆类：每天30~40克
水果：每天10克
谷物：每天60克
麦片：每天20克
肉蛋类：每天30克
母乳或配方粉：每天600ml以上
酸奶：每天20ml或奶酪10克

1周岁后：
各类辅食的量可以适量增加。开始添加辅食时，可以用厨房电子秤称克重，几天后基本就能掌握各类食物的配比。

️当宝宝进食情况稳定后（一般指一岁左右），每天辅食的搭配比例可以参照5：5：3：2来进行。
1⃣️5份谷物主食（谷物、米饭、面包、土豆都可以），1份主食的量大概是2~4餐勺的米饭，半片或者一片吐司面包，或者1/4~1/2个土豆。
2⃣️5份蔬菜水果，1份蔬菜或水果的量是指：半勺到1餐勺的西兰花，1~3个樱桃番茄，3~8颗葡萄，或者1/4~1/2个苹果。
3⃣️建议每天3份蔬菜2份水果，这样水果可以做上、下午的加餐点心，当然水果也可以放在三餐后吃，看家庭的饮食习惯、时间安排和宝宝的喜好。
4⃣️3份奶制品，1份奶制品的量是指100ml牛奶，1片三角形芝士，1盒酸奶（100~125ml)。2份富含蛋白质的食物，如肉、禽、鱼、蛋、豆类等，每份的量是指：1/4~1/2块汉堡中间的肉，2~4餐勺煮熟的肉末，1/2~1个鸡蛋。