很多孕妈妈在怀孕期间,由于身体和精神上的变化,睡眠质量特别不好。尤其是孕晚期,往哪睡都不舒服,自己不舒服,还得考虑宝宝安全健康问题。真的是分分钟都是煎熬啊!那如何提高孕妇睡眠质量呢?只能在保证BB安全的情况下,尽量保持孕妈咪的舒适感。
1.傍晚少喝水,睡前排空膀胱。
2.中午保证1~2小时的午睡。
3.卧室要干净安静,整洁有序。
4.不可挑灯夜战,不做剧烈运动,不在睡前大吃大喝,不看有刺激性的电影书刊,不讨论不积极的话题。
5.睡前冲个热水澡或用热水泡脚。
6.选择柔软的床垫和最舒服的睡姿。
另外心态的影响是最重要的,小篇怀孕的时候也会偶尔失眠,强迫自己睡也根本睡不着,更烦躁。那就索性忘记是夜晚,然后听一些柔和的歌曲,或者是儿歌,然后跟肚子里的宝宝聊天。虽然听起来很傻,但是,以后你会发现,那段苦逼的时光,回忆起来竟然很快乐。所以各位准妈咪们,要好好享受跟宝宝“最亲密”的时光哦!