孕妇晚上如何才能睡得舒适
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孕妇晚上如何才能睡得舒适
张晓慧副主任医师
生殖健康与不孕症科 安徽医科大学第一附属医院
孕妇在晚上想要获得良好的睡眠，可以通过调整睡姿、选择合适的床品、保持良好的睡眠习惯和放松心情等方法来实现。
1. 调整睡姿：随着怀孕周数的增加，孕妇的腹部会逐渐变大，建议选择侧卧的姿势，这样可以减轻腹部的压力，缓解不适。如果侧卧让孕妇感到不适，可以使用枕头来支撑腹部和背部，或者尝试仰卧，但要注意避免手臂交叉在胸前，以减少压迫感。
2. 选择合适的床品：选择柔软且透气的床垫和枕头，有助于提升睡眠质量。同时，床品的面料应当舒适，以减少对皮肤的刺激。
3. 保持良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，尽量在固定的时间入睡和起床。避免在睡前吃得过饱或过饿，也要控制饮水量，以免夜间频繁起床。
4. 放松心情：睡前可以听一些轻松的音乐，或进行一些放松的活动，如泡脚或冥想，这些都有助于缓解压力和焦虑，促进入睡。
如果孕妇在睡觉时感到不适，如呼吸困难或腹痛，建议及时就医，以确保母婴安全。
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