孕妇睡眠质量差六招改善方法
孕妇睡眠质量差可以通过以下六招进行改善，包括调整睡眠环境、调整作息时间、保持心情愉悦、合理饮食、适当运动、睡前按摩等。主要通过物理方法进行调整，避免服用药物，以免影响胎儿和孕妇的健康。
1、调整睡眠环境：孕妇睡眠质量差和睡眠环境有直接关系，一定要保证孕妇的睡眠环境安静。如果环境嘈杂，容易造成孕妇睡眠困难、易惊醒等情况，对睡眠的影响比较大；
2、调整作息时间：平时养成良好作息习惯，每天尽量选择相同或者相近的时间入睡。如果睡眠没有规律或者经常熬夜，也会造成孕妇睡眠质量差。一般建议晚上10点左右，上床准备入睡比较好；
3、保持心情愉悦：孕妇一定要注意调整自己的情绪，如果平时的精神压力大、有焦虑的情绪，也会出现孕妇睡眠质量差。建议平时多和朋友与家人聊天，有助于疏导不良情绪，改善睡眠；
4、合理饮食：孕期晚饭不要吃得太饱，也不要吃油腻、不容易消化的食材，否则胃内容物多、消化不良也会出现孕妇睡眠质量差；
5、适当运动：孕妇不宜长时间卧床休息，白天时间允许的情况下，适当安排户外活动，也能够改善孕妇睡眠质量差的现象；
6、睡前按摩：针对孕妇睡眠质量差的情况，睡觉前可以适当按摩头部、耳鬓两侧，能够让孕妇放松情绪，改善睡眠质量。
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