富含 Omega
omega-3 等健康脂肪对您的健康有多种好处，包括降低患心脏病的风险和减少焦虑。
omega-3 不仅有益于心脏健康。
最近的研究表明，食用 omega-3可以降低与年龄相关的听力问题的风险。
Omega-3 存在于许多食物来源中，但您也可以选择非处方 Omega-3 补充剂。
但与任何流行的健康食品一样，omega-3 脂肪酸也被炒作所包围。
哪些益处得到了科学的支持？omega-3 或其补充剂有什么缺点吗？
什么是 omega-3 脂肪酸？
Omega-3 脂肪酸是一种多不饱和脂肪，是人类饮食的重要组成部分。
与人体能够合成的其他脂肪（称为非必需脂肪酸）不同，omega-3 不能从头开始制造。
它们对于各种身体过程至关重要，例如制造凝血激素、动脉收缩和舒张以及遗传功能。
换句话说，我们需要omega-3，而我们只能从食物或补充剂中获取它们。
omega-3 脂肪酸主要分为三种类型：
（1）二十碳五烯酸，或 EPA
（2）二十二碳六烯酸（DHA）
（3）α-亚麻酸，或 ALA
在您的饮食中添加 omega-3
不同类型的食物提供不同的 omega-3 脂肪酸。
前两种 EPA 和 DHA 在鱼类中含量丰富，因此通常被称为“海洋 omega-3”。
第三种，ALA，常见于多种食物来源，包括某些油、坚果、叶类蔬菜和一些肉类。
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