omega3鱼油有什么功效和作用
Omega-3鱼油是从深海鱼类中提取的脂肪酸，主要成分为EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），具有调节血脂、抗炎、支持大脑和视力健康等作用，是人体必需的营养素之一。
促进心血管健康1.调节血脂：Omega-3可降低血液中的甘油三酯，减少血管内斑块形成，降低动脉粥样硬化风险。 改善血流：EPA能减少血小板聚集，降低血栓风险；同时有助于调节血压，保护血管弹性。 支持大脑与神经系统2.DHA是大脑和神经细胞膜的重要成分，对婴幼儿脑部发育、成年人认知功能维持及老年人延缓脑退化均有帮助。 研究表明，Omega-3可能改善注意力缺陷多动障碍（ADHD）及抑郁症
症状。 抗炎作用3.Omega-3通过抑制促炎因子（如白三烯、前列腺素）的生成，减轻慢性炎症，对类风湿性关节炎、肠炎等有辅助改善效果。 保护视力4.DHA是视网膜的主要结构成分，长期补充可降低黄斑变性风险，缓解干眼症
。 其他潜在益处5.调节免疫功能，可能降低过敏反应； 改善皮肤屏障功能，缓解湿疹
等炎症性皮肤病； 辅助孕期胎儿神经和视力发育，降低早产风险。 饮食中鱼类摄入不足者； 高血脂
、高血压
等心血管疾病
高风险人群； 脑力工作者、学生、老年人等需提升认知功能者； 关节炎
、干眼症等慢性炎症患者； 孕妇及哺乳期女性（需在医生指导下使用）。 来源与纯度：选择经过重金属检测（如汞、铅）的深海鱼油，避免污染风险。 1.剂量与副作用：每日建议摄入EPA+DHA总量250-500mg，过量可能导致腹泻或凝血功能异常
。建议随餐服用以减少肠胃不适。 2.禁忌与交互作用： 3.凝血功能障碍者、手术前后人群需谨慎使用； 与抗凝血药物（如阿司匹林
）联用可能增加出血风险，需遵医嘱。 替代方案：素食者可通过亚麻籽油
、奇亚籽等植物来源补充α-亚麻酸（ALA），但其转化为EPA/DHA的效率较低。 4.
就医指导：若长期存在心血管疾病、免疫系统问题或精神健康困扰，Omega-3鱼油仅作为辅助手段，需结合专业治疗。出现头晕、皮疹等不适时，应立即停用并咨询医生。
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