omega3摄入量国际标准
Omega-3的推荐摄入量因年龄、健康状况和机构建议而异。国际权威组织一般建议健康成年人每日摄入250-500毫克EPA+DHA，孕妇、哺乳期女性及特定疾病人群需调整剂量。
世界卫生组织（WHO）1.建议成年人每日摄入 250-500毫克EPA+DHA（Omega-3的两种关键脂肪酸），以支持心血管和神经系统健康。儿童可按体重调整，约为 15-25毫克/千克。
欧洲食品安全局（EFSA）2.提出每日摄入 250毫克EPA+DHA 为最低标准，孕妇额外补充 100-200毫克DHA，以促进胎儿大脑和视力
发育。
美国心脏协会（AHA）3.针对无心血管疾病人群，推荐每周吃 2次富含Omega-3的鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼），或每日补充 500毫克EPA+DHA。
心血管疾病患者1.
AHA建议每日摄入 1克EPA+DHA（优先通过饮食），若无法达标可考虑补充剂；急性冠心病患者可能需要更高剂量（需遵医嘱）。
孕妇与婴幼儿2.FAO/WHO推荐孕妇和哺乳期女性每日 300毫克DHA（可通过鱼类或藻类补充剂）。 婴幼儿按体重补充，如 0-12个月婴儿每日需100毫克DHA（母乳或配方奶提供）。炎症或自身免疫疾病患者3.部分研究显示每日 2-4克EPA+DHA 可能缓解症状，但需在医生指导下使用，避免与抗凝血药物相互作用。
饮食来源1.深海鱼类（三文鱼、鲭鱼）、藻类、亚麻籽、核桃等。 每周吃2次鱼（约100克/次）可满足基本需求。补充剂注意事项2.高纯度鱼油或藻油补充剂更适合素食者或饮食不足者。 每日超过 3克EPA+DHA 可能增加出血风险，长期高剂量需医学监测。Omega-3摄入量需结合个体情况调整，健康人群可通过饮食达标，特殊需求者建议咨询专业机构或医生。EFSA设定的安全上限为每日5克EPA+DHA，但绝大多数人无需接近此剂量。
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