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节食与暴食的自我心理调节
节食与暴食的自我心理调节 节食-暴食真的只是一个使你越来越胖并且毁掉你所有自信的过程。 如果你能懂我现在再说什么，那你继续往下看。 如果你还在想明天吃三百还是五百大卡，那就不要浪费时间看文章了。 如果你不知道什么是基础代谢，那请你自己在薄荷琢磨。 如果你不知道一天要吃大于1200kal，请你自己去查。 如果你不知道要营养均衡，请你关掉网页。 想想自己是不是曾经为了减肥? 笑容少了?变得很敏感?对食物投入了过多的关注?卡路里计算强迫症等等…… 闭上眼睛?想想现在的你?再想想以前的你 无论吃多了吃少了?都不要去回想? 其实很多时候在旁人看来无非是馋了?吃多了? 你硬是要责备自己?内心充满负罪感 生怕明天起床体重又重了几两 然后又发誓不要有下一次?其实这无非是找死 其次 发誓不要有下一次 无非是放不下减肥的行为 喜欢吃为什么不可以吃呢？ 你要听从身体的声音?其实一个健康的人?是不会胖到哪里去的?也不会瘦到哪里去? 所以不要盲目的追求竹竿身材?毕竟每个人基因不同? 拥有一个健康的身体?一帮一起吃喝玩乐的姐妹淘?和谐的家庭关系?积极向上的生活态度才最重要? 当然，你问我节食能不能瘦。 能。 别吃东西痛不痛苦？？？？ 我告诉你，会痛苦的你想自杀。 但是。这还不算什么。 当你千方百计的想不反弹却看见自己体重反弹的像火箭一样。 那才是人生最大的痛苦。 在长期节食下，每天身体获取的能量不足以维持正常新陈代谢。 这时胃里的某些酶会助你提高能量吸收率，以维持正常生存。 例如你平时吃一个苹果可以吸收50热量，这时就会吸收80热量。 当你减肥成功后，再重新正常饮食时，虽然你吃的和以前一样但身体会吸收更多热量，最终导致体重反弹。? 另外，你的基础代谢下降，身体消耗能量变慢，吃进去一样多的东西，你消耗的更少了。 这就是为什么很多人节食，却越减越肥。 因为一样的东西，你吸收热量更多，消耗的更少了，那储存在体内的是不是更多了？那你是不是更胖了?? 现在???见绝食的，我就呵呵。 你让她去吧，有百分之九十的可能，她会比以前更胖。 你别劝她，吃力不讨好，还背负罪名。 看到这种人，你就等着看笑话。 最好笑的笑话。 另外讲讲哪些行为是暴食的表现？ 如果你符合下列大部分状况，那你的健康已经亮起红灯了： 1.?反复发作的阵发性暴食，在短时间内吃掉大量的食物，进食量远远超过正常。 2.?在发作时觉得对进食失去控制(即感到无法停止进食，或不能控制进食的食物和数量。 3.?暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加，发生次数平均1周至少2次，且持续3个月以上。 4.?在初期，对自己的暴食行为感到害羞，常是秘密进行。 5.?暴食行为可为以下因素引发：情绪烦躁，人际关系不良，节食后感到饥饿，或对体重、身体外形不满等。 ? ?暴食可暂缓烦躁情绪，随后不久病人便对自己不满而情绪低落。 6.?控制体重的方法最常见是诱呕，可用手或其他器械刺激咽喉部，也有服用催吐剂致吐。 ? ?一段时间后不用催发，暴食者想到呕吐便会呕吐，即使仅进少量食物亦能呕出。 7.?有1/3左右暴食者使用导泻剂减轻体重，极少数甚至使用灌肠法。 8.?不采用直接清除食物的方法，而是增加体能消耗，如快速活动，增加体育锻炼等，活动量大大超过正常，且影响生活正常进行。 9.?过分重视自己的身体外形，常感到不满意。 10.?可伴有抑郁或焦虑症状，内容多数与体重或身体外形有关。 很多人长期的节食和暴食，导致我们的饮食很混乱。 根本就不知道什么是正常的饮食了，不知道什么是多什么是少。 再加上心理上总是一下子难以平衡，所以我想强调调节的时候要特别注意的几点。? 首先，我们试着恢复饮食，吃的就会比以前多了。 很可能比平常人吃的都多一点。没关系这很正常。 体重很可能也会随之增长一些，也没关系，因为如果将来慢慢的饮食正常了，还会瘦下来。? 其次，不可能一下子就成功。肯定还会有暴食的反复。 如果暴食了，那么就不要做补偿的行为。 暴了就暴了，你一定要知道，一次两次的，根本不会长许多体重。? 再次，自己找一些喜欢的事来做。有工作的人最好了因为肯定会有事情做。学生的话也会学习一下。 如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的，那就看看电影，玩玩游戏，出去走走，旅行什么的。? 最后就是说，对于现在还不胖，仅仅是陷入暴食怪圈的MM，恢复饮食和调整心态相对容易一些。 因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加，可能还会接受。 但是对于本来就有些胖的MM，可能就困难些。 但是我们要认识到，健康的生活才是可持续的减肥方式。 暴食——补偿行为，只会使我们身心俱疲，情况越来越差。 其实成功减肥的人最重要的是心态，心态要放松。 天天逼着自己不吃、月月逼着自己不吃，为了这个不去聚餐、一点高卡不沾。 这样下去只有两个结果： 一个是一辈子跟得了
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