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减肥心得：食物与情绪的平衡

泰然健康网
2025-07-12 00:17

减肥心得：食物与情绪的平衡
减肥其实不仅仅是饮食和运动的问题，最重要的是——控制食欲。在这个信息爆炸的时代，减肥的方法和知识随处可见，但肥胖的根本原因其实并不是缺乏营养知识。

每个肥胖的身体背后，每个半途而废的饮食计划，都被强烈的情绪性进食所控制。我们用食物来缓解内心的不安，希望通过食物让自己平静下来。

很多时候，我们的饥饿感并不是基于身体的需求，而是因为口渴、无聊等情绪被忽略后，以不愉快的方式表现出来，包括对食物的渴望。学会认清自己的情绪，就像扫除内心的灰尘，看到真实的自己。

当你想要吃东西的时候，先深呼吸几次，喝一杯水冷静下来，把注意力集中在自己身上，了解身体的感觉，正确区分情绪饥饿和生理饥饿。
生理饥饿：
生理饥饿是循序渐进的，你的胃会发出咕噜咕噜的声音，这种饥饿是可以等待的。吃东西是为了满足肠胃，你感觉自己的胃空空如也，什么食物都可以，可能也有想吃的食物，但这种偏好是灵活的。进食的过程中会注意正在吃的食物和餐具，感受吃饱了会停下来，目的是为了填饱肚子，给身体能量。
情绪性饥饿：
情绪饥饿让你渴望特定的食物，吃东西是为了满足大脑的需求。你渴望那些能让你感觉更好的食物，你的头脑里想的都是自己想吃的。情绪饥饿是急迫的，通常伴随着烦躁的情绪。情绪饥饿会突然来袭，上一秒还想着与食物无关的事情，下一秒感觉快饿死了，迫切的想吃食物缓解情绪痛苦，即使你已经吃饱了你还想用食物杀死负面情绪。

当你察觉到情绪性饥饿时，你可以尝试这么做：
深呼吸十次，慢慢感受身体平静的变化。
喝一杯水，降低血糖的浓度，让食欲没有那么强烈。
闻闻香薰或者精油，有助于放松心情，缓解食欲。
走动一下，换个环境，最好去接触大自然。
跟宠物玩耍，和朋友聊天，让注意力分散。
做一组简单的运动，让身体放松，重新感受信号。
做完以上再问问自己真的饿吗，真的需要食物吗。

记住这几个步骤，你需要持续的练习，保持对内在的感觉和关注，并且不断的给自己心里暗示“我不饿”。

当我们学会通过理解自己的食欲而治愈它的时候，我们的身心都会是愉悦的，而不是被烦恼、沮丧、挫折、内疚拖垮。理解食欲和食物和平共处，这才是减肥里最重要的部分。