如果你有一个心理健康方面的议题，你不了解该如何去处理或很难知道做点什么能让自己感觉好一些，你可能会去找心理咨询师，他们第一时间给出的建议可能会是认知行为疗法（CBT）。
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什么是认知行为疗法？
这个疗法结合了认知疗法——即检视你的思维想法；还有行为疗法——即检视你所作的事情。
“治疗”一词也许会让你联想到躺在沙发上，跟一个戴着眼镜留着胡须的人谈论你的童年，同时他还会分析你的梦境。
但是CBT是一个非常实用的谈话疗法，它专注于目标，并且主要关注当下以及生活中正在影响着你的人和事。
CBT背后的理论是：我们看待事情的模式会影响我们的感受和行为的。
02
认知如何改变行为？
它通过讨论你的思维是如何影响你的感受和行为来达到一定效果，并教授你应对不同问题的技巧。
例如，你也许会犯一些像烧糊晚餐这样的小小过失，这也许会让你想到一些消极的事，并且可能会让你感到自己一文不值和不足。
这会导致你做出一些行为，例如退缩、折磨家人，或试图逃避你自己认为可能会出错的事。
或者，也许你被邀请去和 几个朋友一起喝酒，这时你开始想到一些消极的事，这也许会让你感到焦虑和恐惧，这可能会让你拒绝邀请、彻底回避你的朋友，或者通过酒精和药物来应付这些情况。
久而久之，无论是过了几年、几周或者几个月，这种思想循环、感觉和行为可能已经发生过很多次以至于它形成了一种习惯。你开始回避越来越多的事情。或者一旦有事情出差错，你就会不假思索地责备自己。你越是这样做，情况只会越糟……
CBT治疗师会帮助你打破这个循环，并寻找到底是哪些负面情绪、想法和行为，可能在导致你现有的问题。他们会帮助你处理你的消极的思维方式，并帮助你改变你的行为。
这两种方式都会引导你改善情绪。
CBT对你能想到的几乎所有的症状都可以提供帮助，它可以通过一对一的方式进行，也可以是小组的形式、自助书籍的形式、在线的形式，或者以光碟的形式来进行。
但这并不意味着CBT会对所有人都有效，有些人对这种治疗方式会感到很挣扎，因为对他们而言谈论自己的感受过于困难以致于他们无法做到。
CBT通常是短期治疗的形式，因此你可能会觉得你的问题过于复杂而无法得到及时处理。
这种治疗方式也可能会成为相当艰苦的事情，因为你的咨询师可能会布置作业，而你必须要真正地练习咨询师教授你的技巧，才能见证自己的内心感受有所变化。
如果你正犹豫是否需要接受 CBT治疗，我们的“ 心理评估”服务也许可以快速地帮助到你。
“ 心理评估”服务能够帮你回答 “我到底怎么了”、“我的情况严重吗”、“我能够好起来吗”等一系列困惑，还会为你提供一套合适的心理健康方案包括：心理学相关书籍，自助训练等等。
这次，也许可以从试着接受帮助开始，慢慢疗愈自己。
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图片来源：Morgane Fadanelli
责编：yy，ying
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