青少年每天应摄入什么样的营养
青少年每天应摄入什么样的营养
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
青少年的健康成长需要多种营养素的摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
1. 蛋白质：蛋白质对身体的发育很重要，青少年应确保每天摄入足够的蛋白质，尤其是来自鱼类、禽肉、蛋、豆类、坚果和乳制品等优质的蛋白质。
2. 碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量，青少年应选择全谷物、蔬菜和水果等优质碳水化合物，而应避免加工过的碳水化合物和糖分。
3. 脂肪：青少年需要适量摄入健康脂肪，包括鱼类、坚果、种子和橄榄油等。
4. 维生素和矿物质：青少年应摄入足够的维生素和矿物质，如维生素A、C、D、E以及钙、铁、锌、镁等。蔬菜、水果、全谷物、坚果和种子等食物。
总之，青少年的营养需求因年龄、性别和活动水平而异。建议青少年养成健康的饮食习惯，确保摄入充足的营养素，以支持身体的正常发育和健康成长。同时，保持足够的水分摄入也很重要，以维持身体的正常功能。
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