青少年增长需要补充哪些营养
青少年增长需要补充哪些营养
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
青少年在成长过程中需要摄入多种营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
1. 蛋白质：蛋白质是构成身体组织的基本成分，能够促进肌肉的生长与修复。青少年应确保摄入足够的蛋白质，尤其是肉类、鱼类、豆类、蛋类和乳制品等富含优质蛋白质的食物。
2. 碳水化合物：碳水化合物为身体提供能量，青少年需要摄入充足的碳水化合物以满足能量需求。建议选择全谷物、蔬菜和水果等富含优质碳水化合物的食物。
3. 脂肪：脂肪是必不可少的营养素，能够提供能量、维持神经系统的正常运作并保护内脏器官。青少年应适量摄入健康脂肪，包括橄榄油、坚果、鱼类和蛋类等都富含健康脂肪。
4. 维生素：维生素是维持身体健康所需的重要有机物，支持正常的生理功能。青少年应确保摄入足够的维生素，尤其是维生素 A、C、D、E 和 K。
5. 矿物质：矿物质是身体所需的无机物质，帮助维持正常的生理功能。青少年应摄入足够的矿物质，特别是钙、铁、锌、镁和碘等。
总之，青少年应保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养成分，以支持身体的健康成长。如有特殊营养需求，建议咨询专业医生或营养师。
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